这个问题是大多数想靠自己的力量改善抑郁症的朋友想知道的。

坚持锻炼会变好吗？运动能让我走出抑郁吗？抑郁症，适合什么运动？

首先，排除是否患有抑郁这个前提,运动对每个人都有好处，至少对保持健康有好处。如今，人们越来越提倡健身。走在街上时不时会有健身房的传单。开微博也是各种健身视频。大家都感受到了健身的蓬勃发展。

当然，对于抑郁症患者来说，运动的目的不仅仅是为了健身，而是为了摆脱抑郁症。能否摆脱取决于状态，也取决于每个患者自身的情况。

1、抑郁情绪抑郁症和抑郁情绪的区别,网上有许多相关的说法。个人认为两者都让人感到压抑，无力挣扎。而抑郁症更多的是真实事件造成的情绪困扰，感觉无能为力。抑郁是一种正常的状态。无论如何，他们都觉得自己做不好，看不到自己的优点和好的地方。但是，有抑郁症困扰的人，可以全面看待自己。

如果只是抑郁，运动是发泄情绪的好方法，不管是跑步还是其他项目。同时，如果抑郁是因为压抑不满和愤怒而导致的，建议在运动时，用嘴把抑郁情绪全部吐出来，大声喊，大声唱，因为抑郁情绪是需要表达的，最好从嘴里发泄出来。

在2、抑郁症患者即使诊断为抑郁症，也会分轻度、中度和重度,大量患者为轻度至中度。这一类的患者很多觉得自己不是很严重，不愿意吃药，想自己解决抑郁症。锻炼成了最容易的选择。

科学研究证实，跑步时大脑分泌的内啡汰是一种似于吗啡功能的生化物质是天然的止痛剂，并能给人以欣快感、对减轻心理压力具有独特的作用。的抑郁症患者之所以抑郁，是因为大脑中血清素的含量超过正常值，所以药物调理主要是为了抑制血清素的再摄取，阻止多巴胺受体接收多巴胺，从而降低其含量。这就是为什么运动能有效的摆脱抑郁，调节体内化学物质的水平。

不过还有研究表明：运动的效果比药物治疗的效果更好。系统锻炼的积极心理效果是增强自我超越和自尊(杜克大学詹姆斯布卢门塔尔教授的研究)。其实这里有一个很大的前提，就是患者觉得通过锻炼获得了一些积极的东西。比如：我坚持锻炼打90%以上的人就很棒；坚持锻炼，让身体更强壮；锻炼让我感到快乐。我会说：“工作一天，哪里有精力锻炼？”“昨天加班到很晚，第二天怎么起床？”所以，运动只是改善抑郁的一种方式，而不是唯一的方式。如果你喜欢，并且在运动中感到快乐，那么恭喜你。如果你完全不这么认为，也恭喜你。你排除了一种方法。

最后，还想补充的一点，是针对重度抑郁症患者的，因为一般严重患者都不愿意动，所以医生会建议多动动，散散步什么的,这是必要的，同时，根据你自己的情况，即使你每天只能在你的房间里走几步。跑几圈很棒。

但运动能否摆脱抑郁，要看具体情况。一般来说，运动和药物治疗一样，都是一种外部治疗。说到内在，比如：的自我模型，深刻的信仰，童年创伤，家庭模型等。心理咨询是最有效的。但是，只要你愿意，你可以锻炼，至少有一个更好的身体，更健康的身体。