你有没有莫名其妙的感到烦躁、焦虑、坐立不安，甚至还很容易对别人发脾气，最后冷静下来之后发现只是一件小事儿，根本不值得发脾气。
甚至严重的人还会绝对身边没有可靠的人，谁都不相信，也不相信自己。
其实这是心情抑郁的表现，有可能会慢慢发展为抑郁症。
情绪抑郁不等于抑郁症，学会控制好自己的情绪。
01
抑郁情绪和抑郁症
抑郁情绪是情绪低落的一种状态,对生活中的事情怀有厌恶感,对一个人的思想行为、感觉和身体健康都有一定的影响,这种情绪可能是每个人都会体验到的。
而抑郁症属于精神障碍的一种,长期的抑郁情绪会使人处于失衡的状态,从而无法适应当前社会,最终变成抑郁症。
抑郁情绪是一种复杂情绪,也会给人带来一定程度上的意义,然而抑郁情绪并不是一开始就存在的,那么我们为什么需要抑郁情绪的存在呢?
经过大量心理学研究发现,抑郁情绪能使人更多的去高度沉思和分析一个问题,从而无法关注其他的事情,这样可以帮助一个人解决极为复杂的问题;抑郁情绪也可以帮助你专心于一件事情,不受到外界的干扰而分心,从生理层面上说,人脑的腹外侧前额叶皮层与人的分心有关,皮层越活跃就越不易分心,而抑郁情绪有助于投入,产出分析,从而更容易解决一个社会困境。
例如,一个带孩子的女性,他发现自己的丈夫出轨了,到底该怎么办呢?是当做没有看到,还是跳出来让丈夫在自己和另一个女人之间做出选择?遇到这种情况时,抑郁情绪就是一种自然的反应,因为这是大脑企图解决问题的一个信号,会帮助你分析不同解决方法的利与弊,衡量得出最终的一个优势方案。所以这时我们不应该制止这种抑郁情绪,而是顺其自然,用抑郁性沉思找到更好的解决方法。
在积极心理治疗理论中,抑郁情绪是一种特殊的个人能力,是为了解决问题的冲突而产生的,是每个人都具备的能力。事实上,每个人在生活中都会遇到很多很多的心理冲突和心理困难,他们都很需要抑郁这个能力来解决。
除此之外,抑郁情绪还能带给我们一些其他强劲的功能。一是抑郁情绪可以帮助人们积攒更多解决困难的力量;二是有更多的空间去寻找资源,从而解决这些问题。
抑郁情绪就是让人有能力停下来去思考而非盲目选择,让人有空间和时间去思考这个选择是否真的出于自己的愿望,从而感到快乐;抑郁情绪可以让人有能力不顶着疼痛继续前进,避免过分强迫自己要坚强,从而保护你做出超过自己能力范围的事情;抑郁情绪还可以给与人们更深层次体验悲伤沮丧和爱的能力,从而了解自己、了解他人、了解生活;最后抑郁情绪可以帮助人们用身体说“不”的能力。
所以,改善抑郁情绪并不能仅仅关注如何消除这个情绪,更要去尝试理解抑郁情绪给你带来的功能和意义,这样才能从根本上找到抑郁情绪的源头,从而化解问题。
02
如何区分抑郁情绪和抑郁症
第一：正常人的抑郁情绪是基于一定的客观事物,即事出有因;而病理性的抑郁障碍是无缘无故的产生,缺乏一个客观精神的应激条件,或者是有一些不良因素就小题大做,不足以正真解释病理性抑郁症的征象。
第二：一般人的抑郁情绪有一定的时限,通常是非常短的时间,人们通过自我调适可以发挥自我心理防卫的功能;而病理性抑郁症是一直存在的,不经过治疗难以自行缓解,还会加重恶化。精神医学规定,一般抑郁不超过两周,如果超过一个月甚至数月则可诊断为病理性抑郁症。
第三：抑郁情绪达到严重病态时,会影响患者的学习、工作和生活,对社会功能产生消极影响,甚至出现自杀的想法。
第四：抑郁症会反复发作,每次发作情况大致一样,有既往病史,可以查证。
第五：典型的抑郁症有生物节律性变化的特征,一般表现为晨重夜轻,即病人在早晨会觉得自己的心境痛苦不堪,产生自杀的念头,而到下午三四点左右会逐渐好转,晚上又会感到毫无症状。
第六：抑郁症家族一般会有精神病史或情感障碍发作史。
第七：抑郁症多有顽固性失眠,生理功能低下,活动能力下降,食欲减退,体重下降,性欲减退,全身多出出现难以定位的功能性不是适,去医院检查却毫无结果。
03
如何调整抑郁情绪
首先,我们要学会情感宣泄。
可以在适当的情况下大哭一场,哭是解决烦恼、紧张、痛苦的一个好办法。
可以在适合的地方大喊一次,通过喊叫将内心的情绪发泄出来。
其次,我们要学会调整自己的心态。
学会调整心态非常重要,如果感到自己状态不对时,应该告诉自己关注当下,任何事物都有两面性,关键在于自己如何看待。我们要调整自己对事物的看法,纠正认知偏差,做一些有氧运动,消除现有的不良情绪。
然后,我们可以通过写日记的方式缓解自己抑郁情绪。
写日记是一种自我沟通与反思的过程,可以帮助自己思索问题发生的原因,从而找到困扰自己的东西。
最后,我们可以寻求朋友的帮助,在社交过程中缓解自己情绪。
轻微的抑郁情绪一般不需要药物治疗,平时多注意心理调节即可缓解,多与家人朋友聊天释放自己的心理压力,也可以找专业人员进行有针对性的心理治疗疏导。
温馨提示：如果您有任何心理方面的困扰，可以通过电话010-88680603或在线咨询与我们联系，我们将给予您专业的解答和帮助。
