“我应该比现在幸福。”

“我找不到人生的意义。”

“有时候我觉得自己像个旁观者，看着那些真正活着的人。”

“为什么我总是照顾自己？”

“我怎么了？”

我们每个人，或多或少都能意识到，童年的生活经历对成年后的生活有着不可避免的影响。有些影响是积极的，比如父母和老师的奖励或者一场比赛的胜利。有些影响是负面的，比如当众被家长打骂，被老师羞辱。

我们总能回忆起这些真实的事件，也能真实地感受到事件的影响。但还是有一些“事”我们记不住，但可能还是会对我们产生持久的负面影响。只是这种影响不是因为事情真的发生了，而是因为本来应该发生却没有发生。这就是童年期的情感忽视(Childhood Emotion Neglect, CEN)。

“童年期情绪忽视”的概念是由Jonice Webb博士根据自己20多年的心理咨询和治疗经验正式提出并推广的。琼尼斯韦伯博士认为，在一个家庭中，当孩子的情感需求长期得不到父母的充分认可、接受和回应时，孩子就会学会隐藏或压抑自己的真实情感，情感忽视的负面影响就会出现。

临床心理学发现，遭受了童年情感忽视的人，他们似乎总是为别人着想，却很少为自己着想。不能表达自己的情感，是因为他们没有意识到自己的情感需求，或者他们害怕表达自己的情感和需求。潜意识的声音一直在提醒他们，我的感情不重要，我的需求不重要。他们可能习惯了对别人微笑，但似乎对自己格外苛刻。当他们直面自己的时候，往往会对自己失望，总觉得自己做得不够好。

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“乖孩子”背后的危机

在童年时期，如果父母能在关心衣食住行和学习的同时，多关注孩子的感受和情绪，就会帮助孩子学会关注和理解自己的情绪。在成长的过程中，孩子能养成健全的自我意识，懂得照顾自己，爱自己，管理自己的情绪，成年后心理弹性更强。

在情感关注度较低的家庭环境中长大的人，通常会成为一个“好孩子”，因为他们知道自己在难过、哭泣或生气的时候不会得到关注，逐渐学会自动压抑自己的情绪。而且这样做的时候会受到父母的表扬，进一步加强了他们对感情的忽视。

然而，这种“做好人”是有代价的。在未来的生活中，一旦遇到问题，他们往往会压抑自己的感情。当巨大的痛苦来临时，无法压抑，就会崩溃，会为自己的情绪爆发而感到特别自卑和自责。

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压抑情绪与抑郁人格

首先，我们习惯于忽略自己的情绪。当我们遇到诱发情绪和感受的外界刺激时，大脑无法形成正常的反馈。因此，我们不能识别、表达、管理和使用我们的情绪。经过长期的积累，情绪相互纠缠，失去平衡，以悔恨代替愤怒，以陌陌代替恐惧，以麻木代替悲伤.

例如，如果使用得当，愤怒是一种强大而重要的感觉。必要时表达愤怒，对发展自己的心理空间、建立人际边界、防止攻击、表达需求都有其作用。而习惯压抑情绪的人，会无法表达自己的愤怒，愤怒会转向对自己的严厉批评和攻击，让人讨厌自己，贬低自己。典型状态是：“我还没有好到遇到这样的事情。我是自作自受。”

这种对自我的攻击其实是一种有效降低焦虑的方式，这样不仅安全，而且还能增强自己的力量感——错在于我，那么我就有可能改变错误而扭转困境。

同时，被情绪忽视的人总是会有孤独感。当他们迷茫的时候，他们不会选择求助于别人，而是独自面对。

在这种情况下，压抑的认知、形象、情感会以一种隐蔽、有序、缓慢、持久的方式渗透到一个人的内心，成为他人格的一部分。

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"童年情感忽视"自查问卷

1.有时候和朋友或者家人在一起，心里没有归属感

2.我很自豪我不依赖别人

3.我很难向别人寻求帮助

4.我的朋友或家人会抱怨我在情感上远离他们

我觉得我没有意识到我生活中的潜力

6.我经常想一个人呆着

7.内心深处，我感到不诚实和不真实

8.我通常在社交场合感到不舒服

9.经常对自己感到失望或愤怒

10.评判自己比评判别人要求高得多

11.与别人相比，我经常觉得自己错过了什么

12.我比人更容易喜欢动物。

13.经常莫名其妙的觉得不开心，容易被激怒

14.在许多情况下，我无法感知自己的即时心理感受

15.不确定你的优势和劣势是什么

16.偶尔觉得自己好像在看别人的生活

17.相信自己是那种可以像隐士一样生活的人

18.我不能轻易让自己平静下来

19.感觉有什么东西抓住了我，那个时候我已经活不下去了

20.我有时感到空虚

21.暗暗觉得自己有问题

22.生活中的自律，比如照顾好自己的生活和饮食

以上问卷由Jonice Webb博士撰写，宋博士翻译。对上面至少6个问题回答“是”表明你在童年时期遭受了某种程度的情感忽视。

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如何减少童年情感忽视的影响？

1.理解自己曾被忽略，但有机会改变

童年时期的情感忽视是无形的，却让你在以后的生活中挣扎在痛苦的漩涡中，让你比别人更容易陷入抑郁。谢天谢地，被情绪忽视的人是可以治愈的。你不能回到年轻的时候给自己一个拥抱。但意识到这一切之后，你就可以打破你从小就筑起的墙，阻隔你的感情。你可以开始体验各种情绪，学会用健康安全的方式表达愤怒，学会不为自己的悲伤和悲痛感到自责。

2. 你可以和自己的情绪感受做朋友

情感是生命力的源泉，是一种财富。没有他们，你将生活在一个灰色的世界。活在自己的感受中，理解自己经历的每一种情绪，可以帮助你与内心相连，释放自己，充实自己。

3. 让自己不再是座孤岛

习惯一个人处理感情，看似安全，但会让内心孤独。试着向一个你可以信任的人倾诉，与他人建立情感联系，并真实的表达出来，这样会让你逐渐培养使用和管理情感的能力。如果身边没有合适的人，参加情绪训练相关小组或者寻求心理咨询师的帮助是一种安全可靠的方式。