作为平凡甚至“平庸”的人，我们总是在追求完美的——，完美的外表，完美的爱人，完美的工作，完美的事业……总之，“我”不能平凡，我要为“完美”而奋斗。随之而来的是追逐，失望，痛苦，挫折。

而他分析，现代社会人们追求“完美主义”的心理，极易导致心理疾病,尤其是某一领域的社会“精英”或高水平的文人明星，担心自己做得不好会影响自己的声誉和公众评价。在这种思想压力下，他们长期感到焦虑、不安甚至内疚，这种压抑的情绪无法得到缓解，自然会导致抑郁或其他心理疾病。

该如何避免？

“平凡一天”挑战计划

《伯恩斯新情绪疗法》年，作者大卫伯恩斯真诚地提出了“平凡的一天”的挑战计划。作者建议所有有完美倾向的人，做一天“普通人”。因为，第一，作为一个“普通人”，不需要特别成功。第二，虽然你很普通，但你仍然可以从生活中获得无尽的满足感，这是你无法正常体验的。如果你能继续做一个“普通人”，你的满足感可能会继续增加，最终升级为喜悦。

你可以这么想：——前进的路上有两扇门。一个通向“完美”，一个通向“平凡”。“完美”之门华丽精致，充满诱惑。它诱惑你，你渴望进入这扇门。“平凡”之门不起眼，缺乏。谁想进去？

所以，你准备走进“完美”的大门，但无论怎么走，前面总有一堵墙。如果你想撞墙，不打到南墙就不要停，只会把头撞坏。相反，在“普通”大门的尽头，有一个神奇的花园。但你从没想过打开这扇门往里面看！

不信？我不这么认为，但我没有要求你相信。希望你能保持怀疑态度！很正常的——，但同时希望你能验证我的话。不信你自己试试，看我是不是错了！你可以走进“平凡”的大门，哪怕你一生只走进一天。你可能会惊喜地结束！

原因是：“完美”是人类最大的错觉，世界上根本不存在这种东西。没有所谓的完美。其实是世界上最恶毒的骗局；它承诺给你财富，却给你痛苦。越是努力追求完美，越会失望。因为它只是一个抽象的概念，不符合现实。如果你用严厉批判的眼光看待问题，那么世界上的一切，——每个人，每一个思想，每一件艺术品，每一次经历，都需要改进。所以，只要你是一个完美主义者，无论你做什么，都注定失败。

“普通”是另一种错觉，但它是一种欺骗，是一个有用的概念。这就像一个神奇的老虎机。每投入1美元，你就能得到1.5美元。无论如何，它能让你变得富有。

难以置信？不信你可以试试。我们开始吧。但是请记住——，不要让自己太平凡，因为这种快乐是如此强烈，你可能一时半会适应不了。毕竟狮子都是猎物。

完美主义者的终极幻想，在宇宙中并不存在。你越是争取完美，就越是陷入失望。如果你以非常挑剔审慎的眼光来看待事情，任何事情都可以再改进——每一个人、每一种观念、每一幅画、每一种经验、每一件事。所以，如果你是一个完美主义者，那么不管怎么做，你都

是个失败者。

如果你有完美主义倾向，从《伯恩斯新情绪疗法》中提炼出以下10个有效方法，会帮助你克服完美主义。

1.如果你想克服完美主义，第一步是从动机开始，你必须有坚持使用这种方法的动力。请列出追求完美的利弊。也许你会惊讶地发现，这样真的对你不好。只要你能明白追求完美其实弊大于利，你就会更坚决的放弃。

2.写完列表后，你可以看看追求完美的好处和坏处。,这时，你可能想做一些实验来验证这些好处是否有效。像很多人一样，你可能会想“如果我不追求完美，我还是人吗？”怎么才能把事情做好？“我敢打赌，你从来没有检验过这个想法，因为你一直认为你做不到，这就形成了惯性思维，你也从来不想质疑它。你有没有想过，如果没有这些完美主义的想法，你可能会更成功？完美主义不是成功的基础！想知道真相，可以做个实验。你可以把自己在各种情况下的标准分为三个层次：——高标准，中学心理咨询，跑步。结果出奇的一致，我总是惊喜地发现，降低标准后，我不仅会更加欣赏自己的表现，还会发挥得更好。

为了验证这个想法，3.如果你是一位有强迫症的完美主义者，你可能会认为，如果不追求完美，你就无法充分地享受生活，也找不到真正的快乐。可以使用“反完美主义表”。你可以计划许多活动，比如刷牙、吃苹果、在森林里散步、修剪草坪、晒太阳、写工作报告和批评。如果你打算降低自己的行为标准，一开始你可能会感到害怕，就像天要塌下来一样。

有一种方法可以帮助你应对这种恐惧并克服它，这就是“反应预防法”。其基本原理简单明了。你需要抵制这种追求完美的习惯，永不屈服，但你可以思考让你焦虑害怕的问题。无论你有多紧张，都要坚持，绝不屈服。你的心会悬在半空，最后紧张到极点。这个阶段可能最长需要几个小时，最短也就10 ~ 15分钟。如果你不敢冒险，他永远不会长大。克服完美主义最有效的方法就是学会犯错。

8.如果你有完美强迫症，你肯定会总盯着自己的短处。,你总是盯着你没做过的事，从而忽略了你已经做过的事。你一辈子都在批判自己的错误和过失，难怪你自卑！有人强迫你这么做吗？你很喜欢这种感觉吗？

有一个简单的方法可以扭转这种可笑又可恨的习惯。只要你做对了，你可以用高尔夫球计数器，每天按一次。可以看看累计总数。它看起来如此简单，以至于你无法相信它会起作用。不信可以先试两个星期。根据我的猜测，你会逐渐开始关注生活中积极的方面，心情会越来越好。你觉得简单吗？其实真的很简单！但是只要有用，谁在乎简单呢？

9.学会吐露心声。,如果你在某些情况下感到紧张和自卑，请找个人谈谈。不要掩盖事实，你应该告诉别人你感到无能为力的地方。可以问问对方怎么提高。如果他们因为你的缺点而拒绝你，随他们去吧，只是不要往心里去。如果你不知道怎么办，你可以问他们——会不会因为你犯了错而看不起你。如果你能做到这一点，你就知道如果你有别人看不起的缺点该怎么办。

10.另一个战胜完美主义的方法是“贪婪法”。's方法基于——原则。我们大多数人要求完美是为了比别人更好。但是你有没有想过？如果你降低标准，你可能会更成功。怎么能用这个方法？假设你在做一个任务，但是进度很慢。你感觉你的效率几乎越来越低了，你最好转过头去做下一个任务。我不是劝你半途而废，但你可能已经意识到，你和其他人一样，认为倍数80分比一个95分好。