抑郁就像一团雾永远笼罩着你。它蒙蔽了你所有的观点，让你无路可逃。

有些抑郁症患者报告说，他们觉得自己陷入了流沙之中。还有人把抑郁症形容为绑在脚上的隐形锚，两者齐头并进，无法逃脱。

雾霭、流沙、隐形锚是抑郁症的好比喻。然而，这些隐喻无法描述抑郁症的主要作用。更好的比喻是寄生虫。寄生虫生活在它们的宿主身上。抑郁症不是生理寄生虫，而是心理寄生虫。它必须不断证明自己继续存在的合理性。

一旦你知道它是什么，你就可以把它从你的意识中抹去。所以，抑郁症的寄生虫一定要欺骗你，让你相信抑郁症是你生命中一个不变的存在，或者让你相信抑郁症是你生命的一部分。

这是骗人的！

都是骗人的！

这些谎言是为了阻止你做健康的事，因为做健康的事意味着抑郁症寄生虫的死亡。

抑郁症不是一成不变的，是可以改变的；抑郁症不是你生活的一部分，它只是吞噬你精力、人格、野心的寄生虫。

寄生虫的比喻也给了你一个选择。

你可以让你的思维成为寄生虫繁衍生息的环境，也可以选择改变你的行为，让你的思维成为抑郁症寄生虫无法生存的环境。抑郁症寄生虫当然不希望你把自己当成一个有能力的决策者，但你就是！

遵循以下10个步骤，可以让你的思维不至于陷入抑郁：

01

做一些运动

研究人员发现了关于抑郁和锻炼的两个有趣的事实。36860 . 66666666666

(1)活跃的人更不容易患抑郁症；

(2)运动可以缓解抑郁症的症状。

请注意，锻炼不一定是在健身房2小时的艰苦锻炼。过没有结构的生活。他们的日常生活混乱无序。这只会增加他们内心的困惑。外在的结构和秩序可以带来内在的结构和秩序感。

03

将大目标分解为小目标

抑郁症有办法压倒最简单的东西。为了使目标更容易实现，你应该把它分解成更小的目标。

比如早上上班，对于抑郁症患者来说，似乎是一项艰巨的任务，所以不要把它作为你的目标。

相反，你可以设定第一个目标，在特定的时间起床；然后设定第二个目标刷牙；第三个目标是穿好衣服；第四个目标是吃早餐；第五个目标是坐公交车。逐一完成这些小目标，最后总结一个大目标的实现。

04

保持健康的饮食

最近的研究发现，一些食物对抑郁症有帮助。比如地中海饮食。健康营养简单清淡的食物能带给你好心情。

05

写日记

认清和处理自己的感受很重要。写日记是一种有用的做法。可以写下自己的感受，有意义的反思。

对某些人来说，写日记确实有用，但并不适合所有人。不要局限于写日记。你可以写一首诗，画一幅画，写一首歌，编一个游戏，装饰你的房子。

你可以用多种方式表达你的感受。例如，在你的电脑上创建一个反映你心情的播放列表就像写日记一样。

06

用新的眼光看待你的抑郁症

抑郁症让你不舒服。不适会引发改变。所以你可以试着重新评价自己的认知(换个角度看问题)，换个角度看抑郁症。这是重新评估抑郁症：的一个例子

抑郁症让我难受，促使我改变生活。其实如果不是因为抑郁症，我可能也没有动力去做出积极的改变。所以，谢天谢地，现在，我有了做出改变的正确动力。

认知再评估可以让个体从不同的角度看待自己的抑郁症，从而把抑郁症的病理变成有用的东西。

07

让光照进来

抑郁症寄生虫在黑暗中茁壮成长。当你把自己和别人隔离开来，把自己的抑郁藏起来，你的抑郁会更容易滋长。

打破秘密的循环，坦诚自己的经历。黑暗不能存在于光中。和别人分享你的挣扎，把抑郁的寄生虫暴露在阳光下。

08

加入社群

通过与他人分享来进入社区。如果你没有社区，那就创建一个。为什么？

因为单靠自己很难战胜抑郁症寄生虫。

社区是一个巨大的支持和帮助的资源，这是抑郁症寄生所恐惧的。参加社团活动可能会觉得不舒服，但呆在自己的舒适区也是问题的一部分。

社区给人归属感，给人真实感和情感支持，给人发泄的出口，给人支持他人的机会。

你的抑郁寄生虫想让你远离有意义的支持，所以你必须做相反的事情。

09

挑战你的思维

认知行为疗法是治疗重度抑郁症的有效模式。有很多对抑郁症患者有帮助的相关书籍和练习册。

拿起治疗抑郁症的CBT手册，看看有没有帮助。如果你花几十块钱买一本这样的书，你就可以拥有一个强大的工具来帮助你摆脱抑郁症寄生虫。

10

考虑咨询

如果你曾经尝试过用CBT的练习册帮助自己，结果还是失败，并不代表心理治疗对你没用。你只是需要一本书所不能提供的帮助。

你试过和心理咨询师约会吗？认知导向的咨询师可以帮助你挑战消极思想，而动机(精神分析)咨询师可以帮助你理解和思考隐藏在抑郁症背后的心理冲突。

遵循这些建议，你就能消灭抑郁症的寄生虫。记住，抑郁症的寄生虫在黑暗和谎言中茁壮成长。摆脱抑郁症寄生虫最好的方法就是把它们暴露在阳光下，联系朋友，谈谈你的抑郁症，打电话给心理咨询师预约咨询。

朋友、社区成员、心理咨询师很容易就能发现抑郁症寄生虫为你编的谎言。接受他们的话，就可以直接挑战寄生虫的谎言。通过实施这些建议，你可以把你的思维变成一个不适合抑郁症寄生虫的环境。