每个人在生活的过程中都会遇到一系列的问题，但是如何处理这些问题会影响我们的一生。我自己也经历过逆境和逆境，也有过烦躁的日子，没有目标感，没有安全感。我试过生活很顺利，但就是莫名的烦躁。这时候我会通过以下方式帮助自己调节情绪！

01

调整心态最重要

很多抑郁症患者想太多，总是在挣扎。其实，如果你已经觉得自己的状态不对，就应该告诉自己要关注当下。考虑未来不是坏事，但是有些人想多了很容易陷入担心。

永远要相信这样的想法，上帝为你关上一扇门的同时，也会为你打开一扇窗。凡事都有两面性。主要看你以什么样的心态看待这件事。

读者可能过于关注过去的不幸。为什么会发生在我身上？为什么有人这样对我？为什么我这么倒霉？如果你一直保持这种想法，久而久之你的想法就会变得非常消极，看什么都会觉得消极。你不会发现事物有意义的一面。

例如，你的老板在和你谈生意时可能会大声说话。如果此时你已经陷入了消极思维，你可能对这件事特别敏感。本来一件小事就会被你的想法无限放大，心理上给自己增加负担。所以你觉得不幸的事情接二连三的发生在你身上。根据吸引定律，想变坏，就会吸引坏的东西，让你越陷越深。

从消除积累的心态，瞬间调整到积极心态，很难，也不现实。关键是要意识到自己需要调整心态，学会观察和反思一些真实的内心反应。防止自己越陷越深，慢慢调整改变心态！

02

有氧运动

我看过一篇心理学研究报告，大部分抑郁症都可以通过运动来解决。因为运动可以使身体产生胺多酚，这是大脑中枢神经系统受到刺激时分泌的化学物质。有镇静作用，可以缓解疼痛，重点是让人感到快乐。

这个方法很实用，我也长期经历过几次抑郁症，《草根奋斗史》也有讨论。我发现运动可以帮助我走出抑郁和精神抑郁。后来我开始定期锻炼，让自己保持良好的状态。

03

写日记

写日记实际上是一个人内心交流和反思的过程，通过这个过程可以发泄自己的情绪。你不必害怕泄露自己的秘密或伤害别人。但是请记得在日记里用正面的话来鼓励自己，给自己肯定，对自己的帮助会更大。还有一本日记，倾向于帮助你思考，让你对一些问题的成因思考得更深入。这样你就能发现是什么在困扰着你。写日记也是我用过的方法之一，效果很明显。

04

加入社交团体

很多抑郁症患者不喜欢出去社交，更喜欢待在家里。一个人呆久了容易出事。人是社会性动物，社会化其实是人类的基本需求之一。当我们与他人交流时，我们会找到情感的寄托。有些人抑郁了很久，但是和朋友聊了一下午可能感觉很好。为什么？主要是因为我们的情绪在社交过程中得到宣泄，基本需求得到满足。如果朋友能给你一些建议和安慰，效果会更好。

记住！你的朋友不是垃圾桶。不要一见到他就泼冷水。喜欢这种感觉！

对此我深有感触，有一段时间我对太阳非常着迷。周末和晚上基本都是呆在家里看阳光，不需要吃米饭。这种状态持续了两三个星期，我发现自己当时很压抑，什么都不想做。但是那段时间在我的生活和工作中没有发生什么不好的事情。后来我才知道，那是因为我与世隔绝太久了。

当你状态不好的时候，强迫自己出去，参加一些活动，讲座，或者加入一个社会团体。在选择社交群体时，最好选择积极的，因为积极的环境可以改变一个人的心态。不听我的劝告加入黑社会，那我就作孽！

05

旅行

有时候受不了，可以给自己放个假放松一下。旅行最大的好处就是可以让你改变环境和心态。虽然要花钱，但是效果明显。记住旅行有两种模式：一种是主动旅行，就是到处看，到处走。一种是休闲旅游。

如果内心抑郁烦躁，提不起精神，选择主动型。这样旅行很容易把所有的问题和烦恼抛在脑后。主要是新鲜有趣的东西太多，让人应付不了，不能每天都匆匆忙忙的停下来。很容易摆脱过去陷入的情感死亡。旅行前给自己一个承诺，疯狂享受旅途。记得在旅行后回顾自己的心情变化，看看是什么在困扰你。

如果工作压力太大，大脑想太多，导致疲劳，就应该选择休闲型。比如躺在沙滩上，听着大海的呼喊，吹着风，晒着太阳。让你的大脑冷静下来，放松，充电。工作已经够累了，不要让一次完整的旅行耗尽你的精力。

06

听音乐

音乐是我们灵魂最亲密的朋友，因为音乐声波的频率可以引起大脑的反应，优美的音乐可以提高大脑皮层的兴奋性，促使人体分泌一些有益于健康的活性物质，调节人体内的血液流动。音乐的节奏也会影响荷尔蒙和肾上腺素的分泌。研究表明，人们在压力下会分泌更多的类固醇，但听了放松的音乐后，类固醇的分泌会减少，这就是为什么现在很多人使用音乐疗法来帮助人们摆脱抑郁。

我建议你压力大的时候多听舒缓的音乐，压力大的时候选择一些快节奏的音乐。如果你已经很难过了，还在听一些失恋的悲伤情歌，心情只会越来越压抑。

07

给自己一个短期目标

可以什么都不管，制定一个对自己无害的短期目标。为了给自己找点事做。当你有了目标，你更容易集中注意力，也不容易分心去想事情。长期目标更好，短期目标无所谓。至少这个目标能把你从感情的陷阱里拉出来，过了这段时间你可能就恢复了。