女性在生完宝宝之后有很大几率会出现产后抑郁的情况，这和普通抑郁其实差别不大，因为都一样是自己出不去，别人进不来的。要解决这样的情况就需要产妇自己坚强起来，学会勇敢面对不良情绪，自我释放、消除抑郁。不要一个人闷着，这样对于抑郁的缓解是没有帮助的。

　　产妇可以和家人倾诉，找闺蜜或者朋友一起出去玩散散心，或者通过社交网络的一些微信群多和其他新妈妈聊一聊，大家都把自己的心结说出来交流交流，互相帮助化解问题。如果不喜欢这些，也可以学习一些自己一直都想学习的新技能，让自己变得更好，增强自信心，放松心态。平时看孩子的间隙也可以听一听轻音乐，看看书，保持内心的平静，也早日回归正常生活状态。

　　适当的运动也是很有帮助的。因为运动本身就可以释放压力、调节身心的不健康状态。一开始可以选择瑜伽、有氧操、快走等方式慢慢调整状态，适应运动。运动还能促进新陈代谢，调节内分泌，延缓衰老。但最重要的是，运动产生的内啡肽和多巴胺可以让你的心情更好，抑郁就更容易被改善了。但是需要注意的是，运动量和运动强度都不宜过大，以免造成身体的损伤。

　　生完宝宝之后，产妇的身体本来就比较弱，而宝宝的作息习惯又是完全不讲道理的，饿了就必须要吃，困了想睡就睡，产妇这时候就很难保证良好的睡眠，多数情况下都是身心俱疲，更容易出现抑郁的情况。所以这个时候，家人就必须要给予足够的关怀和帮助，除了照顾宝宝，还应该多照顾产妇的情绪和心理需求，不要一门心思放在新生儿身上而忽略了产妇。

　　产妇自身也可以积极投入母亲的角色，体会做母亲的喜悦，并且要慢慢接受这种角色的转变。可以多看一些育儿方面的书籍、音视频等，多学习多实践。不要觉得自己什么都不懂，你也是第一次做妈妈，肯定会有很多地方都不懂，所以才需要学习，这样的学习也会重新塑造起做妈妈的自信。

　　温馨提示：产妇要慢慢转变心态去适应自身角色的转变，调节生活作息习惯。尤其是产后的十天内，要适应体内激素水平下降带来的失落感和焦躁感，通过与家人交流、倾诉来释放抑郁情绪，如果无法排解，一定要及时与专业人员联系，接受正规的心理咨询。

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