人之所以会感到压抑，很大一部分原因是因为放不下已经发生的事情。自责，内疚，甚至自责，是抑郁症患者最典型的特征。

接下来，人在抑郁的时候，会有很多消极的感受。将与你讨论如何调整自己以适应共同的感受。

无望感

“我们最大的悲哀是走在迷茫的路上，看不到前方的希望。”

有时我们会感到沮丧，不一定是因为什么重大挫折或打击，而是因为看不到生活的希望。我们总觉得生活充满了各种各样的问题，事情似乎永远不会变好。

针对这种感觉，我们要提醒自己，也许这种感觉是真的，但不代表我们对这种感觉的理解是正确的。

否认积极事件

之所以看不到希望，是因为感觉不到，感觉不到的原因，要么是没有好事真的发生，要么是好事虽然发生了，却被自己忽略了。后者是生活中比较常见的情况。

所以，当我们感到绝望的时候，我们要问自己，我们是不是在关注消极的东西，而忽略了积极的东西？所以，积极转移注意力，多关注事物的阳光面，有助于摆脱不良情绪。

糟糕至极

有时候，我们认为一个小小的错误会带来非常糟糕的结果。比如有些人一旦工作失误，就会感到恐慌，认为自己在这个公司没有前途，于是感到悲观绝望。

当我们有这种感觉的时候，不妨再问问自己，真的那么严重吗？还有其他补救措施吗？如果我们发现自己总是高估事情的严重性，那就说明极其恶劣的认知方式在误导我们，我们应该尽力避免。

自责感

生活中，经常感到抑郁的人，是那些善良负责的人。因为他们在和别人交往的时候，遇到问题很少去指责和抱怨别人，而是习惯于从自己身上找原因。

比如有个来访者曾经这样描述自己的感受。“当我和别人发生矛盾的时候，我会自责，会很惭愧。看来我做了一件特别可耻的事。我总在反思为什么不能多为别人着想。”

这种感觉背后隐藏的是这样一种认知方式的内在归属：意味着发生的负面事件被认为是自身因素造成的；对于正确积极的事件，认为都是外部因素或者运气造成的。

当我们把生活中的所有问题都归咎于自己，认为都是自己的错时，内心的压力就会越来越大，最终就像孙悟空身上的五指山一样，无法翻身。

所以我们在看待问题的时候，要建立更合理的归因方式。特别是要认识到，任何事情的发生都是很多因素的结果，比如环境因素、时机问题、人为影响越容易感到抑郁。在做事时，他们觉得自己无能为力；在人际关系中，他们觉得自己的不可爱，不受欢迎。当这些感觉和认知走到一起，我们会觉得自己一文不值。

所以自卑和抑郁就像双胞胎一样，相互作用，相互“成就”，让我们陷入负面情绪的泥潭。

所以，摆脱这些不良情绪的关键是重新审视和认识自己。

比如当我们遇到问题，犯了一些错误，或者被别人否定的时候，我们需要告诉自己，这些都是生活的一部分，不能说明什么问题，更不能评价和贬低自己。人生永远是一个试错的过程。重要的是你能否通过不断的试错得到你想要的东西，而不是过程有多完美。

当我们允许自己犯错，并意识到成长比完美更重要的时候，自卑以及否定自我的念头就会得到抑制。

像所有让我们感到不舒服的负面情绪一样，没有人喜欢抑郁症，但这是我们无法控制的。所以，重要的不是排斥和回避，而是调整自己的认知，从积极的角度去看待，让它成为我们探索自我，不断成长的能量。