及时自增强法的理论基础是：有些人患抑郁症的原因主要是他们不断强化负面情绪和行为的结果。如果他们反其道而行之，不断及时强化自己的积极情绪和行为，抑郁情绪就会越来越少，最终消失。

自增强方法的具体实现如下：

第一、坚持正常活动。

有些病人可以正常上班，正常做家务，但不上班，甚至不做家务。这非常有害。越是这样，越觉得自己没用。其实患者是有能力完成工作任务，做好家务的。只要坚持自己该做的，就不会越来越抑郁。

第二、定计划留有余地。

每天晚上睡觉前，考虑一下明天要做什么。计划不要定得太高，也不要定得太低，以便充分考虑。这样，计划每天都可以顺利完成。这就是人们常说的：一跳就能摘到果实。

第三、及时肯定自己。

每天晚上睡觉前，要充分肯定自己在接下来一天的成绩和进步，不要说负面的东西。最好写日记，把好的经历，进步，成绩都记在里面。每天这样写日记，生活越来越有趣。

第四、不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈。

他们不是不同情病人。主要是亲戚朋友听病人讲负面的东西，会加强他们讲负面的东西的能力。

接着，再问一问自己，这里有没有必然的联系？

比如年纪大了似乎对学习一门外语有影响，但心理学家布鲁姆认为，成年人的言语能力通常只在80岁时出现轻微下降，而90岁时的下降只是中国人不这么做的原因，但我们认为这是不可能的，很多不可能只存在于人们的想象中。打破心理定势，有时候只需要做一件事。

古时候，有一个国王，他带着他的儿子们来到一个巨大的石头门前，对他们说：“谁能推开这扇门，谁就继承王位。”王子们看着巨大的石头大门，摇摇头，放弃了。只有最小的王子走过去，用力一推，门开了。就这么简单！

我们的心理“封印”压在心里，像一座山，其实是一张纸，轻轻一碰就碎了。它需要的只是一点勇气和行动。