近年来，随着生活节奏和生活压力的迅速增加，越来越多的不同行业的人正遭受抑郁症。每年，因抑郁症而无法正常生活、工作和学习的人，以及跳楼、割腕、上吊、吸毒等形式的人也很常见。不管社会是否同意，抑郁症已经成为一个全球性的、当代的和社会的问题，不能回避。

　　在这种情况下，我们不禁要问什么是抑郁症、抑郁症以及在目睹生动的生命消失和令人震惊的悲剧一个接一个地展开之后，它是如何将人们推向无法回头的地步的?抑郁症不能解决甚至导致死亡吗?感染了抑郁症的人如何才能重拾笑容并避免悲剧?

　　什么是抑郁症?

　　抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落、兴趣降低、悲观、思维迟钝、缺乏主动性、自责、饮食和睡眠不佳、害怕患各种疾病、感觉身体多处不适、以及在严重情况下有自杀的想法和行为。根据世界卫生组织的统计，抑郁症已成为世界第四大疾病，预计到2020年将成为仅次于冠心病的世界第二大疾病。

　　虽然抑郁症的病因和发病机制在世界上尚未确定，但相关的大样本调查表明，与患者的血缘关系越密切，发病率越高。因此，遗传因素对抑郁症的形成有一定的影响;其次，生理变化也可能是抑郁症的发病机制;最后，最重要的影响因素是心理社会因素的影响。生活中突发的重大事件或长期的负面事件会使患者长期处于抑郁状态，导致抑郁症。

　　心理学家对抑郁症的诊断有严格的测量指标。经过专业诊断后，被诊断为抑郁症的患者比寻求专业支持和选择合适的治疗方案更重要。事实上，抑郁症病人不是唯一的死胡同，不管是药物治疗还是心理治疗，只要选择正确的治疗方法，病人自己治疗。许多被诊断患有抑郁症的患者称自己患有这种疾病，但只要他们坚信自己有治愈的希望并配合积极的治疗方法，抑郁症完全有可能治愈。

　　在积极配合医生的专业治疗的同时，抑郁症患者也可以用自己的力量从以下几个方面抵抗抑郁症侵蚀。

　　1.正视你的疾病，接受现状，让自己处于非常糟糕的状态，并保持强烈的生存欲望。

　　2、虽然没有食欲，也要按时吃饭，为了避免营养不良，通常可以多吃富含维生素的水果。

　　3.选择你感兴趣的运动，安排每天的锻炼时间，坚持锻炼，必要时请家人和朋友监督。

　　4.坚持表达你的感受和情感，无论是和家人朋友聊天，还是写作、画画或涂鸦。

　　5.当抑郁袭来时，勇敢地面对它，试着用你的心说话，学会与不好的情绪和平共处。

　　6、参加活动，多与人交流，一方面可以避免独自思考，另一方面可以增加了解世界的机会。

　　7、找到合适的信仰，必要的仪式感会让自己感觉不那么无助。

　　8.每天花一点时间从生活中的琐事中发现美，记录美。

　　9.培养你的爱好，留出专门的时间练习。在这段时间里，只关注一件事。

　　10.当你心情不好的时候，避免做重要的决定，以免因错误的决定而加重抑郁。

　　11.试着服务和帮助别人，从别人的生活中获得好的经验来激励自己。

　　12.当自杀想法出现时，立即与其他人沟通，以避免伤害自己。

　　13、克服坏想法时，适当奖励自己。

　　14、和理想的伴侣互相了解，珍惜对方，因为良好的亲密关系也有利于摆脱抑郁。

　　15、不要批评自己，不要凡事都要求完美，有时有缺点也是一种美。

　　16.在专业人士的指导下练习冥想。冥想能有效缓解紧张、焦虑、抑郁和其他情绪。定期冥想训练会增强意识。

　　对于轻度抑郁症，上述自助方法非常有效。对于中度至中度抑郁症患者，在配合治疗的同时，应尽可能在他们的正常工作生活中应用这些小方法。遇到问题时，他们应该从上述方法中选择解决方案，冷静下来，不要急于求成，学会享受生活，并接受抑郁症的存在。即使他们在短时间内没有痊愈，他们也应该学会接受他们，因为尽管抑郁症没有完全痊愈，只要它不影响基本的社会生活，不会给家庭、朋友和社会带来负担，从而造成更大的伤害。我相信通过专业治疗和自己的努力，抑郁症患者可以逐渐摆脱抑郁症并过上正常、健康和自然的生活。

　　普通的上班族、白领和其他工作压力相对较大的员工在发现自己情绪低落时不需要紧张。如果他们找到合适的方法释放压力并合理调整情绪，他们就不用担心抑郁症会发生在他们身上。

 

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