自我测试你是否容易抑郁

下面是美国权威的抑郁自评量表，它是根据自己的程度选择的——偶尔、很少、经常和连续。应该注意的是，自我评估量表是用来评估一个人的情绪和提醒自己心理健康。抑郁症的诊断应由训练有素的专业人员在亲自与患者交谈后进行。

十二方预防抑郁症

1.有氧运动

有氧运动是最好的预防手段抑郁症。散步、散步、游泳和和和朋友玩球类运动都很好。

2.平衡

保持生活和工作的平衡非常重要。不要把一切看得太重。

3.心怀感激

保持积极的态度，心怀感激。

4.不要强迫自己

不要急于在短时间内做出重要决定，也不要把自己逼得太紧。

5.不要负能量

及时调整和管理你自己的压力。负能量压力可能导致或加剧抑郁症。

6.少吃垃圾食品

饮食健康和心理健康密切相关，垃圾食品会带来垃圾情绪。例如，富含油、糖和盐的食物。

7.吃些粗粮

医生建议轻度抑郁症患者多吃富含维生素B的食物，如粗粮和鱼。饮食疗法可能是人们最能接受的方法。

8.远离“三毒”

少喝酒(如果你有抑郁症，坚决戒酒)，不吸烟或吸毒。

9.睡得好

充足的睡眠是保持良好情绪的重要武器。

10.多说

更多地与家人和朋友联系和聊天。不要把一切都记在心里。相信没有障碍。

11.更多参与

加入一个让你感兴趣的组织，远离孤独。如果你曾经封闭和孤独，你必须恢复与亲戚、朋友和社区的联系。

12.药物疗法

如果诊断已被证实抑郁症，如果你想听医生的话，你应该吃药并积极治疗。有些中度到重度抑郁症，仅靠调节情绪是无法治愈的。

温馨提示：如果您有任何心理方面的困扰，可以通过电话010-88680603或在线咨询与我们联系，我们将给予您专业的解答和帮助。