有消息称“这位31岁的母亲患有产后抑郁症，带着一对孩子从13楼跳了下去”，抑郁症再次成为人们关注的话题。

“没有人对抑郁症享有绝对豁免权”著名心理学家马丁·塞利曼称抑郁症为精神病学中的“感冒”。世界卫生组织预测，到2020年抑郁症它将成为世界第二大疾病，自杀是其最可怕的症状。如何摆脱抑郁值得我们关注。

一、什么是抑郁症？

许多人把抑郁症归因于个性或心理问题，认为只有内向的人才会发展抑郁症。事实上，抑郁症不是一个简单的心理问题，快乐的人会得到抑郁症。它与神经递质如去甲肾上腺素和多巴胺的功能障碍有关，这导致大脑总是传递一些不愉快的信息。不良事件只是诱因。

没有人对抑郁症有绝对豁免权

抑郁和抑郁症也不同。抑郁症是一种严重的精神综合征，不仅包括抑郁和悲伤，还包括丧失兴趣、疲劳、焦虑、厌食或暴食、失眠或嗜睡等因素。

抑郁症的表演是什么？

1.食欲不振或暴饮暴食

抑郁症会让人变得沉默和食欲不振；另一方面，它有时会使一些病人感到饥饿和暴饮暴食，并通过补充味觉来缓解他们的负面情绪。

2、睡眠过多或失眠

有些抑郁症病人经常打瞌睡。过多的睡眠是他们逃避现实中负面情绪的一种方式，这种工作和休息障碍会使病人总是感到疲倦。其他病人表现出坐立不安、睡眠中断甚至失眠。抑郁症导致睡眠不佳，这加剧了抑郁症和恶性循环。

3、经常因为琐事而生气

如果你觉得你最近变得暴躁或喋喋不休，所有那些过去你不关心的琐事都会让你生气，也许是因为抑郁症影响了正常的荷尔蒙波动。

4、无法集中注意力

经常忘记工作的最后期限或接孩子的具体时间？当人们患有抑郁症时，他们的大脑可能会变得模糊，影响他们的工作、记忆和决策能力。

5.利息损失

也许你过去喜欢和同事一起玩，但是最近几周，曾经让你开心的活动现在变得无聊了。抑郁症剥夺人们从过去的经历中寻求快乐的能力，这将导致恶性循环。

6、觉得没用

当人们反复思考他们不够好和不重要时，他们会更倾向于找到一些方法来证明这些消极的想法，这也会使抑郁症患者面临更多的风险。

7、觉得想死

结束一个人生命的想法总是萦绕在一个人的脑海中，努力思考各种寻求死亡的方法。如果你每天都在经历这些，或者在过去两周每天都有类似的想法，及时寻求帮助，即使你没有感觉到抑郁症其他症状。

8.恐慌或焦虑

经常感到不可抗拒的恐惧，也可能是抑郁症。这是一种持续的、无法控制的恐慌，通常伴随着一些身体不适，如过度的心率、出汗和睡眠问题。

9.用尽

抑郁症也可能使人们拖延、疲倦，无法处理日常工作。日复一日，病人会感到疲惫不堪，甚至难以起床洗澡。如果你总是感到疲劳，并且这种疲劳已经影响了你的日常生活，你应该及时寻求医疗建议。

10.无法解释的疼痛和不适

抑郁症也可能影响人的身体，如头痛、胃病、颈背痛，甚至恶心。如果你患有不明原因的慢性病，除了去看医生检查之外，你还应该考虑你是否患有抑郁症。

有氧运动能有效预防抑郁症

第三，抑郁症“肆虐”全世界

我们90%的病人抑郁症没有接受治疗

抑郁症不局限于某个群体或某个国家，而是覆盖全世界——世界上大约有3 . 5亿抑郁症患者。虽然它与遗传有关，抑郁症也被称为“老年病”，它与现代社会的快速发展和压力密切相关。

许多人认为精神疾病是意志力薄弱的表现，抑郁症因此得名“羞耻”。事实上，抑郁症不是犯罪，它已经成为一个重要的公共卫生问题。

四、抑郁症真的不好吗？

当然不会。

治疗抑郁症，应像治疗感冒或其他疾病一样，冷静并积极寻求医生的帮助。只要积极开展药物治疗和心理调节，绝大多数患者都能走出抑郁的阴影。

五、自我测试你是否有抑郁倾向

下面是美国权威的抑郁自评量表，它是根据自己的程度选择的——偶尔、很少、经常和连续。应该注意的是，自我评估量表是用来评估一个人的情绪和提醒自己心理健康。抑郁症的诊断应由训练有素的专业人员在亲自与患者交谈后进行。

六、预防抑郁症 12药方

1.有氧运动

有氧运动是最好的预防手段抑郁症。散步、散步、游泳和和和朋友玩球类运动都很好。

2.保持平衡

保持生活和工作的平衡非常重要。不要把一切看得太重。

3.心怀感激

保持积极的态度，心怀感激。

4.不要强迫自己

不要急于在短时间内做出重要决定，也不要把自己逼得太紧。

5、不要负能量

及时调整和管理你自己的压力。负能量压力可能导致或加剧抑郁症。

6、少吃垃圾食品

饮食健康和心理健康密切相关，垃圾食品会带来垃圾情绪。例如，富含油、糖和盐的食物。

7.吃些粗粮

医生建议轻度抑郁症患者多吃富含维生素B的食物，如粗粮和鱼。饮食疗法可能是人们最能接受的方法。

8.远离“三毒”

少喝酒(如果你有抑郁症，坚决戒酒)，不吸烟或吸毒。

9、睡好觉

充足的睡眠是保持良好情绪的重要武器。

10.多说

更多地与家人和朋友联系和聊天。不要把一切都记在心里。相信没有障碍。

11.更多参与

加入一个让你感兴趣的组织，远离孤独。如果你曾经封闭和孤独，你必须恢复与亲戚、朋友和社区的联系。

12.药物治疗

如果诊断已被证实抑郁症，如果你想听医生的话，你应该吃药并积极治疗。有些中度到重度抑郁症，仅靠调节情绪是无法治愈的。

记住，如果你有一个患有这种疾病的朋友，不要歧视他，鼓励他去看医生，以便获得科学的建议和及时的治疗。