导致抑郁症的原因很多。在你看来，可能是事业不如意，婚姻或感情破裂，人际关系紧张，亲人去世，对你有影响的事件，身体疾病，某种灾难的想法，生活中的某种压力，或者是所谓的“自主神经紊乱或神经递质失衡”。

表面上看，这是一个原因，但从根本上来说，这些所谓的原因往往只是诱因。抑郁症的形成不是一蹴而就的，而是不健康的心理模式和不断创造积累的负面情绪造成的。所谓3360“罗马不是一天建成的”。虽然有些心理创伤或复杂会导致抑郁，但这也是一个滚雪球的过程，是一种广泛的、多重的、混合的情绪积累。

如果我们的抑郁是由“复杂”引起的，那么抑郁也是由无数复杂的收敛引起的。换句话说，抑郁是无数个点的表面。

对于抑郁症来说，症状的缓解或消除并不意味着治愈。如果我们的心理模式不改变，那么我们对事物的看法和感受就会和以前一样。如果我们遇到类似的事情或压力，你的情绪反应会再次被触发。一旦情绪的积累超过了你的精神负荷，抑郁就会复发。所以，只有我们的心理模式或心态发生改变，才能避免抑郁症的复发。

以下是抑郁症患者分享的《战胜抑郁》书中的自愈法“兴趣观察法”。这是一个很实用的方法，只要抑郁症患者坚持练习，就会有所提高。

兴趣练习观察法：

练习点

盘腿而坐，双手舒适地放好，闭上嘴巴，闭上眼睛，把心(注意力)集中在鼻孔上，以持续的专注来观察(感知和感受)鼻孔内外的呼吸。也就是说，不断地专注于鼻孔的呼吸进出。

除了吸气和呼气，其他一切都忽略了。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，或者身体产生什么感受，无论愉快还是不愉快，都只是保持一个平等的心态(不评判，不战斗，不参与)，也就是说，忽略。你所要做的就是不断的观察呼吸的进与出，仿佛除了呼吸的进与出，一切都与你无关。

锻炼要求

(1)每天至少练习两次，每次至少20分钟。

除非疼痛无法忍受，否则尽量不要张开手脚或睁开眼睛。

练习中保持分心是必然的，各种不愉快、不舒服的表现也是必然的，但你要做的是不去管它，持续专注于呼吸，分心的时候拉回呼吸。

(4)你要做的不是在实践中去揣摩、解决、排除任何问题，而是一直专注于呼吸的进与出。