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美国南卡罗来纳州立大学进行的一项研究表明，在日记中写下痛苦的事情是抑郁症患者接受心理治疗的有效选择。

研究人员让一组学生连续四天每天花20分钟，然后让他们在日记中写下“我最大的担心”和感受，而不管语法或单词是否合适。四个月后，调查问卷显示，每个学生的生活态度都比以前更正确、更好。

除了有利于心理健康，学生的身体状况也有所改善。在进一步的研究中，我们发现，当学生写日记，解决内部矛盾时，他们的T细胞对抗病毒和细菌也更有效。

写日记并不能治愈抑郁症。像所有的治疗方法一样，它们因人而异，需要正确使用才能发挥积极作用。那么你是怎么写日记的呢？

首先，这篇日记一定要让你感到安全，无拘无束地谈论你最隐秘的感受，尽情地宣泄隐藏在内心的烦恼、忧愁。:它可以是锁定的日志、私人博客或加密保存的文档。在这里，你不用担心别人怎么想，你的负能量会不会打扰到别人，或者你的听众对你说的话是否感兴趣。

写日记有助于你了解自己每天是如何度过时间的，在很多方面有助于抵消抑郁带来的懒惰和精力消耗。

写日记是一个好习惯。日常活动的两个方面：“胜利”和“快乐”。会觉得特别难选，比如早上，准备上班。如果你觉得很难，但还是做了，哪怕比平时晚一点点工作，也要表扬自己，回顾一下“胜利”，用0到10分的尺度来代表如何克服困难。这是基于抑郁和测量困难，测量情绪而不是正常时间。特别难的东西可以复习8-10分，一般难度可以评价4-7分。任何难度都要打分，哪怕只要1-3分钟。任何正常的活动抑郁都会变得困难。不是病人的错，是抑郁症的结果。

完成这部分工作后，回头看看自己的日记，挑出自己喜欢或喜欢的，然后用“喜悦”评分，也是0-10分。哪怕是一点点幸福。通过这些评论，找出如何在日常活动中增加“胜利”和“快乐”的次数。

根据活动日记制定未来活动的计划。这些活动应该包括更愉快的活动、茶点活动和更有吸引力的活动。

写日记是让你平静下来和自己交谈的仪式。,你不仅要发泄你内心积累的情绪，还要探索你在写日记的过程中可能忽略的内在深度，追溯痛苦、焦虑、抑郁和不快乐的根源，反思和思考，最好的结果是。慢慢接受自己。同时，你可以在日记里用一种仪式感来安慰和鼓励自己，暗示“没什么大不了的”、“会好起来的”、“你很棒”。写作比在心里鼓励自己更有力量。

事实上，要说千千是一个伟大的成功，我们不应该让心理冲突在我们心中积累，压抑我们的感情，逃避现实。写日记可以帮助我们找到发泄压力和不满的方法，寻求安慰和鼓励，探究根源和方法，及时让我们消化不良。

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抑郁症患者的主要症状是：抑郁和悲伤，很少获得满足和快感；认知消极，对自己自卑无助，对未来无望，对世界悲观；抑郁，对什么都不感兴趣，经常觉得生活没有意义，行动力差，厌世，严重者有自杀倾向；身体上很难入睡，食欲不振，性欲减退，疲劳。总觉得莫名的惆怅，也不知道自己的情绪为什么会产生，所以你可以描述一下情绪的样子，比如你在痛苦的时候，你的身体是什么感觉？你怎么想的？你做了什么？您说什么？

为什么写日记可以调节情绪？

因为能写出来的情感，就像你牵着一根绳子的野马，如果能写出来，说明你对它有控制力。虽然你可能没有完全被你控制，但是你已经对它有了一定程度的控制，会在一定程度上调节你的情绪。

2、增强自我体验，提高存在感，从而提升对人生的意义感

抑郁症患者普遍觉得生活没有意义，因为生活体验感差，从而缺乏自我存在感。写日记可以增强自我体验，增强存在感，从而增强生命的意义感。

你可以用文字来表达你的人生经历，无论是好的经历还是不好的经历。用语言表达出来之后，你会觉得自己真的在生活，在经历着世间的酸甜苦辣，你会意识到，认真的体验生活才是生活的意义。

有人问，为什么要写自己的经历？别写了好吗？

当然可以。但是对于抑郁症患者来说，写出来会增强他们的生活体验，写这个动作可以让他们感受到存在感和意义。

3、提高自我觉察力，为改变负性认知提供可能

最终要改变患者的负面认知才能治愈抑郁症，写日记可以提高患者的自我意识，使进一步改变患者的负面认知成为可能。

自我意识是随时知道自己在感觉、思考、做什么和说什么的能力。养成写日记的习惯，自然会增强自我意识，什么事情都发生了，就有可能改变。

值得一提的是，写日记不要在意格式、语言等。爱怎么写就怎么写，永远不要追求完美，否则，写日记会成为自己的一种烦恼。

写日记对治疗抑郁症有很大的作用，有抑郁症的朋友不妨试试。