首先要强调的是，诊断抑郁症的权利在于精神科医生。即使是经验丰富的心理咨询师，没有经过专门的医学培训，也只能根据情况建议来访者去找专科医生，而不能继续咨询。因此，以下内容仅与抑郁症的情绪状态有关。感觉不对劲请随时就医。

在抑郁症这个词被广泛使用之前，人们更多地说的是“不开心”和“烦闷”，有时候或多或少会经历这种经历。所以我们需要考虑以下几个维度来决定是否关注。

1.时间长吗？

大多数情绪都有触发事件，随着时间的推移，情绪会慢慢消退。如果你还长期徘徊在不良的心态中，甚至无法理解触发事件与自身状态的不匹配，你可能需要专业的帮助。

2.能正常工作或学习吗？

社会适应性是衡量一个人心理健康的重要指标。一般来说，即使出了问题，大多数人也能自我调整，完成基本的社交功能，比如上班上学，简单的人际交往。如果再怎么努力都做不到，那可能就得注意了！

3.能不能反思一下自己？

普通人心情不好，一般人都知道原因，也会努力总结经验教训，为以后的生活做好预防措施。但由于重度抑郁和思维认知受损，很难建立这种联系，甚至出现了不感悲伤的现象。

除了这些角度，如果遇到医生无法解释的肠胃疾病，失眠不像侦探，而是活在生活的感受中，所以意识到自己的情绪是尊重自己的基本方式。如果你总觉得“没事，过两天就好了”，“别人都没事，所以我的事情很多，让人发笑”，你可能会耽误重要的干预机会。

家人也是一样，对情绪敏感，不要用自己的思维方式去反思对方，然后认为他是“做事无忧”，“做事有度”。很多时候，我们根本无法理解另一个人内心的感受，所以要注意外在的表现，以免日后后悔。在工作中，我看到小学生有自残行为，家长还是认为孩子不听话。让人又苦又气！

2.找到合适的帮助

不知道精神科医生会遇到什么样的事情。作为一名心理咨询师，我常常感到无奈：觉得有问题，需要进入定期咨询。来访者或者家长觉得没什么，大家都这样；而另一些人，在我看来，是真的想尽快去医院，对方也在苦苦劝说我给他们提供心理咨询服务。

所以，一句话，如果你觉得需要帮助，找一个真正能帮上忙的人。不要理所当然地忽视专业人士的意见，也不要因为害怕就医而阻止病人去医院，把辅助治疗作为主要的治疗措施。

3.休息

这是最容易理解但最不容易做到的，尤其是对于有情绪问题的人。

很多人觉得自己心情不好，出去走走就好。安排的事情多了，就没时间瞎想了。事实上，许多情绪障碍与你无法处理的压力密切相关。那么，休息一下，让生活简单一点，少处理复杂的人和事，一定是自救的重要渠道。即使与外界接触，也要以个人舒适为标准，而不是想当然地认为越多越好。三，预防

抑郁症与基因的关系，如何平衡生活，如何应对压力，之前很多文章都有讨论。我主要讲两种与抑郁症相关的思维方式。思维方式对我们的行为和情绪有着重要的影响，是在很长一段时间里一点一点形成的。所以了解这些内容可以更早的在日常生活中进行自我调整，或者潜移默化的干扰身边的亲人。

首先，对人，对自己，对事物，都要做到完美。这种信念会导致高标准、严要求，一帆风顺就好，遇到挫折就会进入自我批评或者不断抱怨的状态。有时候因为高度的自律和对外界环境的过度适应，一方面透支了自己的身心，另一方面又把自己推向神坛，无法停下来犯错，进一步陷入恶性循环。

其次，极端灾难也是一种常见的导致抑郁的认知扭曲类型。看事情非黑即白，没有中间道路，经常陷入反复纠缠的陷阱。无限缩小成绩，夸大困难，造成自我攻击，抑郁，行为退缩。

因为这两种思维习惯在某些情况下会激发人的斗志，更加努力，取得进步，所以我们往往不太注意隐患。我们应该对自己有要求，有行动，但同时又不能被这些想法所左右，成为转椅上不自觉的旋转者。这就需要你或者你的亲朋好友认识到思维对你生活的影响，并对这些内容保持一定的敏感度。

综上所述，提高自己的认知，认真调整自己的认知模式，认真对待自己的情绪反应，尽快寻求适当的专业帮助，是我们对自己和亲人最大的责任。