根据世界卫生组织的统计，2020年全球抑郁症的发病率将排在第二位，一般认为抑郁症的致残率是一般人群的23倍。

在当今快节奏的生活和巨大的社会压力下，抑郁症的发病率逐年上升，已经成为21世纪的流行病。但是，长时间的抑郁会严重干扰人们的生活和工作，给家庭和社会带来沉重的负担。饮食营养在保持良好的心理健康方面起着至关重要的作用。

什么是抑郁症？

抑郁症是一种逐渐使人衰弱的疾病，是一种以持续抑郁和快感消失为特征的情感性精神障碍。其病因和病理生理机制复杂，涉及一系列神经内分泌变化。其发作与缺乏5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素和-氨基丁酸体不可缺少的重要营养素。EPA对抑郁症患者辅助治疗有效，有研究指出饮食中EPA含量低也会导致神经功能障碍。EPA改善抑郁症状的机制可以通过减少花生四烯酸衍生的前列腺素的产生来解释，从而导致脑源性神经营养因子水平的降低和/或脑中血流的改变。EPA作为一种必需脂肪酸，人体无法合成，只能从食物中获取，主要来源于饮食中的鱼类，如鲭鱼、鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、马林鱼、白鱼体中有8种必需氨基酸需要从食物中获得，包括色氨酸和酪氨酸。中枢神经系统中约2% ~ 3%的色氨酸用于合成5-羟色胺，与抑郁症密切相关。适当补充色氨酸可以改善患者的抑郁症。酪氨酸也是大脑功能活动的必需物质。因为酪氨酸具有神经刺激作用，可以直接影响情绪和认知功能。

乳制品、蘑菇、葵花籽、海蟹、黑芝麻、大豆、南瓜子、肉丝、油豆腐、鸡蛋、鱼片的心情与光量密切相关。天阴的时候，很容易情绪低落；阳光普照的时候，你觉得詹妮弗。通过长时间明亮的光照可以在体内合成更多的维生素D，对季节性情感障碍的治疗有积极的作用。

营养、运动和光线有助于远离抑郁。此外，心理治疗和社会支持对预防抑郁症的发生和发展也起着非常重要的作用。要尽可能减轻或减少患者过度的心理负担和压力，帮助患者解决生活和工作中的实际困难和问题，提高患者的应对能力，积极为其创造良好的环境，避免病情加重。