在现实生活中，抑郁症是一种发病率很高的精神疾病。抑郁症的病因目前尚不明确，主要与生物因素、环境因素和心理因素有关，这些因素往往过于追求完美。如果达不到自己的心理标准，就会陷入强烈的失落感和自责感。另外，我喜欢挖死胡同。

内向型人格3360孤独、敏感、多疑、认真、固执、内向的人不善于表达自己，会在心理上积累压力和负面情绪，长期陷入焦虑和绝望。比如林黛玉天生性格抑郁，容易患得患失。对宝玉的一个误解，可以让她叹息好几天。

童年创伤

包括受到精神创伤和虐待的人，尤其是遭受性虐待的人，可能会增加患抑郁症的风险。童年时期的应激障碍甚至暴力都会为成年后抑郁症的爆发埋下定时炸弹。

心理及社会因素

各种重大生活事件突然发生或长期持续，造成不愉快的情绪体验。这种情感体验越强烈、越持久，其致病作用就越大。

躯体慢性疾病

慢性病患者对自己的身体状况过于敏感，只要有一些微小的变化，就可以放大自己的感受。

其次，这类患者是自我压抑的，生病后很容易自责。他们觉得自己的病给身边的人带来了困扰，把自己当成了家庭的负担，所以抑郁、自责、退缩都会有不同程度的抑郁。首先要认识自己，通过审视自己的内心，观察抑郁的存在和程度，以及思维和行为的表现。

那么，我们该如何去调节呢？

第一，抑郁症患者最显著的特征之一是他们更喜欢一个人呆在封闭狭窄的空间里，比如他们自己的卧室、浴室等。这个时候首先要改变这个习惯，走出这个封闭的空间，走出家门，到外面去感受。最好去一些绿植茂盛，空气清新的地方，可以缓解心情。

第二，增加了锻炼和锻炼的时间。最好多加户外运动，比如爬山、跑步等，既能锻炼身体，又有助于调节情绪，大大缓解抑郁。

第三，睡眠质量差也是抑郁症的一种表现。所以建议睡觉的时候不要想别的，想睡多久就睡多久。不需要划分时间和场合，想睡就睡。不要想着怎么睡觉。睡眠自然会逐渐改善。