• 电话:010-88680603
  • 手机微信①:15910341966
  • 手机微信②:13021966943
  • 邮箱:huacanjiaoyu@qq.com
预约
  • 首页
  • 关于我们
  • 华璨动态
  • 咨询范围
    • 婚姻情感
    • 情绪压力
    • 孩子教育
    • 性心理
    • 职场/人际
    • 个人成长
  • 心理咨询师
  • 咨询指南
  • 云课堂
    • 心理科普
    • 家长课堂
    • 咨询师成长
  • 联系我们
预约
  • 首页
  • 关于我们
  • 华璨动态
  • 咨询范围
    • 婚姻情感
    • 情绪压力
    • 孩子教育
    • 性心理
    • 职场/人际
    • 个人成长
  • 心理咨询师
  • 咨询指南
  • 云课堂
    • 心理科普
    • 家长课堂
    • 咨询师成长
  • 联系我们
    首页>>咨询范围>>情绪压力>>抑郁
不要胡思乱想,不然容易抑郁

最让我震惊的是我的抑郁症患者的思维方式,他们总是很悲观,即使事实是乐观的。卡琳觉得自己什么都不是,没有吸引力,很无聊,是别人的负担(外在行为反映内在想法)。在我看来,她漂亮、聪明、认真、善良。但是她没有意识到她所做的所有工作。她盯着一些消极的方面,在脑海里夸大成灾难。卡琳的老板认为她做得很好,虽然不完美。认知治疗师发现,当我们患上抑郁症时,我们总是对自己、对经历、对未来有负面的想法。

不要胡思乱想,不然容易抑郁

我们称之为“消极三部曲”。

当你对自己有负面看法时,你所做的一切似乎都是失败或彻底失败。即使有人给你指出了积极的一面,你也会认为与:无关。“没什么大不了的,大家都会做的。”你似乎什么都享受不到;你觉得运动浪费时间,假期浪费金钱,人际关系紧张无聊。对于未来,你也持悲观态度,认为自己永远不会变好,考不上,丢了工作,孤独度过余生。

那么,谁先来呢?

是这种思维之前的抑郁,还是这种思维之后的抑郁?

其实两者互为因果。消极思想导致抑郁,抑郁持续并延长;

同时,消极的想法往往是抑郁的结果。

重要的是发现这些想法,充分测试并改变它们。

这种压倒性的消极思想以各种具体的偏见形式出现在你的脑海中。在认知疗法中,我们把这些偏见称为“自动思维”。这些想法本能地出现在你的脑海里,在你看来合情合理,真实可信,与抑郁症有关。比较以下内容,看看其中一个偏见是否似曾相识。

习惯性的扭曲思维:

1、主观:你认为你不需要足够的基础去了解别人的想法。“他觉得我是个失败者。”

2.预测未来:你悲观地预测你的未来:会更糟糕,或者前方有危险。“我会考试不及格”。“我找不到那份工作。”

:你相信即将发生的事情将是可怕的,无法忍受的。“失败了,我就受不了。”

4、贴错标签:你很容易给自己和他人添加负面特征。“我很烦。”他是一个品行不端的人。

5、贬低优点:你把自己和别人的好行为看得微不足道。“这是一个妻子应该做的,所以她对我很好。”“这些成绩很容易,不值一提。”

6.负面过滤:你几乎总是关注负面,很少看到正面。“你看,所有人都不喜欢我。”

7.过度概括:因为一个偶然事件,你理解了一个完整的否定模式。你将通过一次经历总结出一个模式来描述你的生活特征。“这种事在我身上时有发生。”“我似乎在很多情况下都失败了。”

8.思考二:你看待人和事的方式很极端。你要么是赢家,要么是输家。没有中间立场。“所有人都拒绝我。”“这完全是浪费时间。”

9.想着你应该:你根据期望和需求来解释事情,而不是真正关注实际情况。“我应该做得很好。如果不行,我就是个失败者。”

10.责任个人化:当不好的事情发生时,你应该承担不该承担的责任。没发现有些事情是别人造成的。“我们的婚姻结束了,都是因为我做得不好。”

11.怪别人:你把自己的负面感受归咎于别人,所以你拒绝承担改变自己的责任。“我因为她而孤独。”“我所有的问题都是父母造成的。”

12.不公平的比较:你用不切实际的标准解释事情。比如你的注意力集中在比你优秀的人身上。讽刺的是,你几乎从不拿自己和比你差的人比较。“她比我成功。”

13.后悔倾向:你关注的是过去应该做得更好的想法,而不是现在可以做得更好的事情。“我不该说那些话。”"如果当时我努力工作,我本可以有一份更好的工作。"

14.如果你一直问自己“如果”发生了什么,我该怎么办?他们对自己的任何答案都不满意。“可以,但是我有焦虑怎么办?”“我不能呼吸怎么办?”

15、感性推理:你让感觉引导对现实的解读。“我觉得很压抑,所以婚姻不幸福。”

16、无法否认:你拒绝任何可能与你的负面想法相矛盾的证据或论点。比如,当你有了“我不可爱”的想法,你会以无关紧要为由拒绝别人喜欢你的证据。因此,你的想法是无法反驳的。你的负面想法是不可能证明是错的。所以,你一直有这个想法。“这不是真正的原因,还有其他因素。”

17.判断焦点:你总是把自己、别人、事物评价为好与坏、优与劣,而不是简单的描述、接受、理解。你经常武断的判断事情,总觉得事情不完美。“我大学成绩不好。”“如果我学打网球,我肯定打不好。”“看她多成功,我却不成功。”

你习惯性的负面思维可能是对的,也可能是错的,或者有一些正确的成分。你可能会觉得她不喜欢你。我们把这归为主观,因为你可能并没有真正理解她的想法。后来你发现她真的不喜欢你。这时,你感到不安。但是为什么会难过呢?这是因为你有一套非常严格的标准。有些可能是“我一定要让所有人都喜欢我”,或者“如果有人不喜欢我,那一定是我的错”。或者,假设你有一种自动思维,认为自己考不好,那么我们可能会说你在预测未来。其实你考了个OK B。然后你就想“我一定是个傻逼”。这就是你的规则手册发挥作用的地方。你的标准是,任何不完美的东西都是失败的。

温馨提示:如果您有任何心理方面的困扰,可以通过电话010-88680603或在线咨询与我们联系,我们将给予您专业的解答和帮助。
专业在线咨询 免费预约

咨询范围

  • 婚姻情感
  • 情绪压力
  • 孩子教育
  • 性心理
  • 职场/人际
  • 个人成长

推荐阅读

养成良好的生活方式可以有助改善抑郁症
北京华璨心理咨询中心
抑郁的时候记得给自己一些微笑
北京华璨心理咨询中心
自述我得了抑郁症是怎么样度过的
北京华璨心理咨询中心
青少年的这些异常行为可能是抑郁症导致的!
北京华璨心理咨询中心
抑郁症和抑郁症有什么区别?为你详细解读
北京华璨心理咨询中心
抑郁往事自述,希望对你有用
北京华璨心理咨询中心
孕期情绪变差请分析产前抑郁的原因
北京华璨心理咨询中心
又一男明星自杀 抑郁症肆虐如何预防自杀危机
北京华璨心理咨询中心
警惕这12种思维方式更容易患抑郁症!
北京华璨心理咨询中心
抑郁有什么症状?我应该怎么做?
北京华璨心理咨询中心

热门文章

克服恐惧的最好办法就是面对恐惧。
北京华璨心理咨询中心
抑郁症自我调节的七种方法,希望对你改善抑郁有帮助
北京华璨心理咨询中心
正确认识抑郁
北京华璨心理咨询中心
重视抑郁障碍
北京华璨心理咨询中心
抑郁症和抑郁症有什么区别?为你详细解读
北京华璨心理咨询中心
产后抑郁症的十大误区,这些你需要注意一下
北京华璨心理咨询中心
张国荣的抑郁症的心理学解读
北京华璨心理咨询中心
照亮抑郁的路
北京华璨心理咨询中心
抑郁症不是发疯,不要送精神医院
北京华璨心理咨询中心
一个抑郁症患者的案例,希望对你有用
北京华璨心理咨询中心
  • 关于华璨
  • 心理咨询师
  • 咨询流程
  • 视频咨询
  • 联系我们

010-88680603

8:30-20:00 周末无休

咨询地址:
北京市西城区车公庄大街丙3-6号,彩印大厦七层
  • 预约助理:孙老师

    微信号
  • 预约助理:杨老师

    艾老师微信
  • 预约助理:欧阳老师

    艾老师微信
版权所有:北京华璨心理咨询中心   备案序号:京ICP备12007837号-1