其实我们都知道很多抗抑郁的方法，但是可以看到有的人康复了，有的人没有。没有行动或者没有坚持可能是原因之一。我们应该什么时候行动？有哪些动作？如何行动？以及如何坚持？本文分享的经验希望能给你一个参考。

对于从抑郁症中拯救自己的方法，我的意见是：方法再多，抵不过行动和坚持。行动+坚持才是自我疗愈的唯一方法。

这里的动作不仅仅指运动和饮食，还包括好好休息，去医院治疗，寻求心理咨询师的帮助，阅读和认知调整，感受不同。没有对错，换个角度看就好。看了一会《阿甘正传》给了我一些很深的感触。

一群“聪明人”欺负这个“傻子”，车在追，阿甘用腿跑，从瘸到跳再到跑！脚掌的每一次起伏都是一个响亮的吻，让人心动，让人忘乎所以。这个巨大的身影表面上就像他未来的苏醒一样——卑微而平凡，但它过于茂盛，让人无法直视。他心里沉思着：“我要用我的腿跑遍所有我要去的地方。“

好几次有朋友问我： cc，该不该强迫自己？小组里的每个人对这个问题都有不同的看法。

如果你要问我，我觉得这个问题还是听听你的心声比较好。34360.43343343446

如果你内心的声音是：我真的很累，我需要好好休息。然后好好休息。(特别建议放下一切烦恼，好好休息，在抑郁期恢复精力。)

如果你说出你的心声，:我很恐惧，我很害怕，我再这样颓废下去，我要完蛋了。那么，请逼自己一把，要么工作，要么学习，要么运动，要么做你喜欢的其他事。一点点开始去行动。,

无论你做什么，哪怕是最小的事情，都会对你的未来产生积极的影响。

我曾经在群里说过，我抑郁的时候，去医院看病后，连续休息了三天，给自己找借口，无所事事。为了消除内心的恐惧和愧疚，我告诉自己，我病了，需要休息。

三天后，我知道我不能再这样下去了。我只是在为自己找借口。我需要站起来行动。从简单的早晚学习到工作，坚持慢慢行动。

三年多来一直在锻炼，饮食，有时候看到身体的变化，觉得很满足。

怀孕后加入了母亲组，看到很多人在怀孕期间都有各种不适的感觉，但直到孕晚期才便秘，只有临产前脚轻微水肿，血糖正常，血压正常，每次体检都没有问题，没有像别人一样容易疲劳，甚至孕晚期睡眠也很好。我觉得这是坚持健康饮食的结果。

很多孕妇容易焦虑，越焦虑越容易出现各种情况。我跟伦伦：说，我从来不把怀孕当回事。我还是正常工作学习吃饭，但是bb更健康。在分析我康复的原因时，伦伦说，我康复最重要的一个因素是自制力和执行力强。

02

为什么我不容易焦虑？因为我相信自己，我已经做到了。

整个孕期我都在学习，看自己进步。所以我不用担心产后工作；

一直在改变自己不好的认知，看到自己的成长。所以我很开心，保持好心情；

我一直坚持健康饮食，每天有20多种食物。所以我身体健康；

那么，我为什么要焦虑呢？

不着急就是把你现在的做好。如果现在做好了，未来怎么会不好？为什么担心？

看到群里很多人都在担心自己的身体，其实我忍不住想说一句“你运动，吃饭，改变工作习惯。”

与其担心，不如改变。虽然这个过程很漫长，但如果继续下去，你会看到一个很好的结果。

其实，抗抑郁的方法，大家基本都知道。可是为什么有些人能康复，有些人不能康复呢？个人觉得与缺乏行动和坚持行动还是有一定的关系的。

减少欲望，将需要进行排序

《阿甘正传》年，阿甘看到战友在部队打乒乓球，就问战友怎么打好乒乓球。他的同志们告诉他要注意球。果然，“傻”阿甘按照这个方法打乒乓球。因为对乒乓球产生了依恋，阿甘成了名人，被邀请参加了很多比赛。

阿甘为什么第一次学打乒乓球？当然在座各位肯定会说：是艺术。

其实我觉得有可能。阿甘之所以成功，是因为他太笨了，没有像“智者”那样想太多。他就是做了，没想那么多。

阿甘的智力是75分，但是这75分应用在同一个地方。

事实上，大多数抑郁症患者的智商都很高。但是智能在几个地方使用，这些地方的工作方向相反。

组里很多人会觉得自己做不到，也不会去做。他们会在工作中感到痛苦，害怕自己的能力不行，害怕压力；不上班，怕没钱，怕养活不了自己，怕不如别人.这些不是因为欲望太多吗？

前段时间在文暖嘉园读书的时候，一个团友说：担心公司辞退ta。我回答了：其实你并不在乎别人是否辞退你。安心做自己的事。不要在意别人的看法。事情办完了，没人会辞退你。

回忆起我抑郁症的导火索也是因为欲望太多。当时没把领导当回事，然后得罪了领导，自动申请辞职。

三个月后，广州和北京总部的领导来我家附近看我。记得邀请我去马厂路吃饭，又让我回去工作。我答应了领导要产品部门负责人的职位，高工资，年终分红，但最后还是因为面子问题，在回去上班的那天跑路了。

从此我对过去陷入了无尽的遗憾，导致我抑郁了两年。

从抑郁症中总结经验，发现当时没有想清楚自己想要什么。

想要一切，完美一切，想要金钱，权力，面子，少点压力，多点时间，这些都很重要，没有什么是可以抛弃的。

现在，我会把想要的排个序，做些取舍。,当这些冲突再次发生时，我知道只要最基本的需求没有被触及，我就可以放弃它们。

再比如，在我之前的工作中，除了工作之外，我也把一部分精力放在了领导会不会认可我或者表扬我上面，结果很累。

现在，我明白了，也做到了。我把全部精力放在工作本身，不在乎领导的看法。反而我做的更好，结果领导自然认可。

当我们把注意力集中在事情本身的时候，就能做好，做好了自然就能得到想要的。所以，如果你像阿甘那样傻傻地做一件事，就不会有痛苦。

不急于要求结果，活在当下

活在当下，大家可能会说。

我记得在我抑郁的时候或者抑郁之前，伦伦总是告诉我，我没有被禁足。

其实我当时是无法理解什么是不根植的，也没有真正理解什么是活在当下。直到从抑郁症中恢复过来，我才明白活在当下意味着什么。

03

那么到底什么是活在当下呢？我的理解：

1、远期的目标

给自己未来下一个定义，做一个什么样的人，或者在职场上取得什么样的地位？

但你成为什么人，到达哪里，是根据你自己：后的环境决定的，清楚的了解自己，而不是别人说的好。关于如何认识自己，可以参考我之前的《抑郁了，如何做到不在意他人看法》。

对我自己来说，之前说想做CEO，现在知道目标是做互联网产品领域的专家。

从我自己的角度来说，至少目前来说，这是我应该做的。

和伦伦商量了一下，并不是说我根本就不会创业，而是一件很自然很自然的事情，不是一件被逼的事情。

我喜欢互联网产品和运营，喜欢这份工作的创意，但是我的性格，包括不喜欢束缚和琐碎的干扰，抗压能力真的不强。其实我挺怕吃苦的，也没有创业的能力。

所以创业至少目前不适合我。分析了很多人的创业过程，深深知道：创业从来没有想象中那么简单。

前几天我跟欢欢：说：“其实我在抑郁的时候，准备开店，自己创品牌做保健食品饮料，也逛了很多店。幸好我当时没有做，不然真的会赔钱。这几年不想创业。我觉得安全工作更适合我。”

有一天晚上和伦伦讨论，我说温馨家园还是可以继续发展的，周末可以像以前一样有线下活动。但是我们自己做不到。

我们知道，根据以前的经验，如果我们做线下活动，我们明白这对群友很有帮助。但是我们更清楚，说，我不知道我做什么，不知道我的长远目标是什么。其实没关系。一点一点去做，慢慢就会找到自信和方向。到时候你就知道你的长期目标是什么了。

记住，暂时的迷茫是正常的，每个人或多或少都经历过迷茫。

2、中期目标

中期目标是指近半年的目标或近一年的目标，中期目标是为了实现长期目标。我在朋友圈说了我今年的目标。

比如要成为互联网行业的专家，除了现有的互联网行业的经验之外，还要站在更高的角度看问题。

所以我会做社会学，人类学，心理学，经济学，生物学，哲学方面的书。

设定目标不要给自己太大压力，要根据自己的能力和实际情况来制定。而不是在外界压力的影响下设定不切实际、不可能的目标。

不可能的目标和过于笼统的目标被视为，纯粹的工作。

一开始可能会有很多杂念。

但是坚持下去，就会越来越专注，越来越专注，越来越高效。

记得有个朋友曾经跟我说过：“为什么书读的那么快，读完之后又跟大家说的那么清楚？”为什么看完就什么都记不住了？是我记性不好吗？" .

我回答说“:”不是内存问题，是注意力问题。你精力不集中，看了很多杂念。当然，你什么都不记得了。"。

当你有其他想法时，停下来观察你在想什么。然后进行调整，拉自己回去工作。

活在当下，静下心来做好眼前的事，结果不会差。

活在当下，焦虑会减少，甚至因为你完全沉浸在自己在做的事情中(心理上“流动”的状态)，完全感受不到焦虑；

关注当下，你会发现你所做的一切都是逐渐积累起来的，最终形成一股强大的力量，那就是自信，然后你会越来越有安全感。

行动，行动是唯一的解药。调整认知，减少欲望，活在当下——抑郁症有什么不好的原因吗？