社交恐惧症主要表现为对一些外部客观事物或情况的过度、不合理的恐惧。患者知道这种恐惧反应过度或不合理，但仍反复出现，难以控制。

社交恐惧症可以分为两类：一种叫“一般社交恐惧症”，就是无论处于什么样的社交场合，都害怕被人注意，害怕被人介绍给陌生人，甚至害怕与人进行眼神交流。另一种是“特殊社交恐惧症”，即害怕某些特殊情况或场合，比如害怕在公共场合讲话，而不害怕其他。这些人的共同特点是过度敏感、完美主义、自我要求高、过度关注别人对自己的看法、过度关注自己、固执、胆怯……他们总是想做到最好，往往害怕自己做不到最好。

社交恐惧症危害很大，会降低工作效率，降低免疫力，加重精神疾病。严重者，人无法正常生活工作。以下是一些克服胆怯和社交恐惧的方法，希望对你有所帮助。

重塑自我

首先问问最亲密最信任的家人和朋友，你在他们眼里是什么形象；问问自己，你是什么样子的；问问你的老板和同事，在他们看来你是什么样的人。这样你得到了关于自己的三个定义，对比这三个评价和认知，找出它们之间的差距。然后确立自己的要求，想要塑造什么样的自我形象，有什么特点和行为需要纠正？

不要假想

不要总是假设别人会评价你。大多数人主要关心的是自己和身边的事。他们没有时间为你的行为自娱自乐。说话的时候，大家都会时不时的说一些不合适的话。不要认为尴尬的局面和沉默完全是你的责任，也不要因为交谈中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生，肯定会有沉默，这是再正常不过的。继续做你自己。

注重肢体语言

避免胆怯害羞，不要胆怯，不要隐藏自己。站直，抬头挺胸。人们更相信你的肢体语言，而不是你的语言。如果你看起来胆小，别人会觉得你害怕，把你当成胆小的人。

要意识到没有什么可恐惧的

我们需要明白在社交场合没有什么可怕的。就算是最坏的，又能怎么样呢？你要把最坏的可能情况都列出来，你会发现什么都没有。

如果发现自己有轻微的社交恐惧症倾向，就要马上参与别人的对话，告诉自己搞砸了也没关系。你在努力战胜自己，你可以拥有世界上所有的美好，只要你大胆的走出去。

冷静下来，慢慢来，做好自己，没什么好害怕的。