要想有个好睡眠，首先要做到的关键一点是：知道什么方法适合自己。这可能需要你自己去尝试和探索，毕竟，在这方面没有适合所有人的办法——我们每个人都不一样，所以适合我们的方法也是不一样的。

　　然后还很重要的一点是，你要知道你的身体每天需要的睡眠量是多少。大部分研究显示，成人平均每天需要8小时的睡眠，但你可能只睡6小时就够，而其他人可能需要10小时。

　　在以上这两点的基础上，华璨心理咨询师谈到比较有效的方法：

　　一、饮食要健康

　　大家可能会纳闷，饮食健康和良好睡眠有什么关系?“You are what you eat”—— 人如其食(西方谚语，指饮食可反映一个人性格与生活环境)，因此，你的饮食也会影响到你的睡眠。你要控制那些会引起胃不舒服的食物——毕竟你不想半夜起来去厕所吧。所以，晚上尽量避免可能会引起胃酸反流、胃灼热的食物(如酒、咖啡因、苏打水、巧克力、油炸食物、高脂奶制品、肥肉)。

　　晚餐的时候你可能想喝杯酒，那么，请保证这就是你在这一天的最后一杯了。酒精可能可以让你快速入睡，但它也会引起睡眠障碍，使你半夜醒来盯着闹钟发愁。如果你饿了，或者必须在睡前来点零食，那就吃一些蛋白质含量高、糖分含量低的食物，比如坚果奶油、蛋白质棒或来一杯牛奶。一定要控制住，不要吃巧克力蛋糕。

　　二、创造一个舒适的睡眠环境

　　记住，这个也是因人而异的，你可能需要进行一些尝试和探索才知道什么样的环境适合自己。而且以我的经验，在上床睡觉之前，你就应该有个舒适的环境。最好在睡觉之前先放松下来、慢下来，这一点很重要。

　　找一些不会给你造成压力、可以让你感到放松的事情去做，并将其发展成睡前的日常活动。你的大脑很快就会习得这样的习惯，进而会告诉身体：该睡觉了。接下来，找到让自己最舒适的白噪音水平。有些人喜欢有白噪音，而有些人希望能在安静环境下入睡。然后，还需要知道适合自己入睡的温度。千万别睡着觉就冻醒了或者热醒了，谁都不愿意这样。这样，你就找到了适合自己的舒适的环境。

　　三、把你的压力、担心和困惑留在卧室门外

　　如果你和我一样，那么你可能也遭受着“大脑无法下线”的症状。每天躺下后，我以为自己可以放松下来，可是每次都会想一些别的事情：自己还有哪些事没有做、明天的待办事项有哪些、为什么某些颜色搭不在一起不好看以及，人们是怎么给动物起名字的……

　　后来我发现，跟着指导语进行冥想和放松对我来说是管用的。我装了几个app在手机上，你也可以试试，如果没有合适app的话，也可以在网上下载。甚至有些图书馆也有。

　　有的时候，我听着指导语也会想，“这个人的声音怎么听起来这么奇怪?”，因而无法冥想，但即便这样，也可以让我不再想别的，于是一会儿就睡着了。

　　另外，如果你醒了，那就别再睡了。这个建议可能听起来有点奇怪，但这真的蛮有效的。有一段时间，我经常凌晨2:33醒来。后来才知道，是荷尔蒙出了问题，但当时真的很沮丧。我当时看着表，心想要再次入睡。但我不知道的是，实际上这样做只会让自己更焦虑、更难入睡。

　　于是我会再次跟着做冥想，去感受自己的身体状况。如果10-15分钟后我感觉自己实在无法入睡，那就干脆起床。注意，这个时候要避免剧烈运动和强光照射。比如，我起来可能会喝点热茶，稍微吃点东西，然后就上床继续放松地躺着。

　　睡眠障碍的起因很多。如果你尝试了很多方法还是不管用，比如难以入睡或出现早醒的情况，那最好服药。你之所以必须要重视睡眠问题，是因为它往往是某种潜在健康问题的症状。

　　如果睡眠过程中因为鼾声过大或出现呼吸暂停而醒来，那么要注意了，这是睡眠呼吸中止症的症状表现。睡眠呼吸中止症可以治愈，但也可能致命，因此要小心。如果你经常在不适宜的时间也能入睡，那这可能是嗜睡发作或其他问题的症状表现。

　　如果你还有其他表现，比如频繁醒来、睡醒后依然疲乏、躺下后有奇怪的动作、多梦或梦游，那么你最好去就医检查一下。

　　再强调一次，在改善睡眠这件事上没有一步登天的办法。你需要花一些时间和功夫来探索最适合自己的方法。而一旦你找到了它，就坚持住。而如果过一段时间这个方法不管用了，那就再换一个。我们的身体和身体需要是会改变的，所以我们也要做好适应它们的准备。这不都是为了有个好的睡眠嘛!

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