生活中，职场上，我们常遇到需要当众讲话、汇报的情况。甚至在生活中追求喜欢的人，也会让很多人感到紧张不适：出现脸红、结巴、语无伦次，甚至前一天就开始失眠、拉肚子、无心做事的情况。原本精心做好的准备全都乱了套，事后又因为错失良机而懊悔不已。

　　所以，紧张到底是怎么一回事，有什么好的办法能够克服这些“坏事”的紧张情绪呢?

　　克服紧张，首先要知道紧张是怎么来的。事实上，紧张是我们的身体意识到我们正在面对困难，从而自觉提高了机体的唤醒水平，用于应对外界的刺激和困难，让我们处于“时刻准备着”的状态。紧张并不全然是一件坏事，适度的紧张有时可以帮助我们将工作完成得更加出色。

　　然而万事都有度，这种“紧张”的状态，一旦超过了我们身体和心理的承受范围，则会扰乱我们身体的内部平衡和健康状态，出现头晕、拉肚子、失眠等等现象。

　　日常生活中，缓解紧张主要有以下几点方法：

　　1、 松弛训练。

　　当一件棘手的事情突然出现，或是遇到一件导致我们很大压力的事，往往会迅速进入强烈的紧张状态。所谓松弛练习就是指做一些能够让我们先冷静下来的事。正念呼吸、瑜伽、适当的静默，甚至宗教中的祈祷，都可以让我们的情绪暂时冷静，然后再理智的面对需要处理的棘手难题。

　　2、 正面自己的紧张，承认它。

　　当我们站台台上演讲;或是面对自己心仪的男生，准备表白时，紧张是人之常情，无需因自己的紧张感到难为情和羞愧。如果情况允许，可以试着将紧张表达出来。例如：抱歉，这是我第一次上台演讲，实话实说，我感到很紧张，请容我做个深呼吸。

　　或者：我现在好紧张啊，等我想想怎么组织语言啊～

　　事实上，当我们在合适的场合自己坦言了自己的紧张时，他人往往会报以理解;一旦收获到他人的理解，我们的紧张也就能消除大半了。

　　3、 细化任务，一步步完成。

　　当我们面临一个看起来十分困难的事时，可以试着将它细化为一个个可执行的、小的目标。例如我们要完成一个项目，一想到需要那么复杂的准备和调研，自然会觉得难以完成，紧张和压力也就随之而来。但如果将任务拆解，变成一个个小任务：查找资料、提炼核心观点、进行调研、数据整理……，每一个小方案还可以包含很多的步骤去依次执行。当我们对完成整个任务需要做的事又一个梳理和安排时，对事件的掌控感也会增强，从而一定程度上减轻紧张的感觉。

　　不论如何，在事件未完成之前，紧张是无法全部消除的。但我们通过一定的努力，将其维持在适当的范围内，可以使“紧张”变得对我们有利。

　　倘若紧张的情况已经有较长时间，或是过度聚焦在某件、某一类型的事情上，也有可能由是一些经历导致;同时，如果紧张已经造成了比较严重的躯体化症状，例如失眠、幻听幻视、长期肠胃不适、胸闷头晕等等，适当进行心理干预和疏导也是有必要的。

温馨提示：如果您有任何心理方面的困扰，可以通过电话010-88680603或在线咨询与我们联系，我们将给予您专业的解答和帮助。