你说你要健身，说了一年也没行动。你说你要整理房间，拖了一个月还没开始。OK，你懂这种感觉。

　　而今天我想跟你说的是，对于大部分人，其实心里也隐隐会想，“我也许想体验一下心理咨询”或“我也许需要做做心理咨询”，然而，你可能迟迟未动。

　　我不是指责你的拖延。今天，我想和你聊聊“迟迟未动”背后的原因。毕竟，万事开头难，第一次迈进心理咨询室的门槛并非易事。

　　尤其，你可能上一秒还决心要去，而下一秒就产生了各种怀疑：要找到一个靠谱的心理咨询师是不是太难了?怎样挑选做咨询的地点?咨询会不会太贵?我可能也不是那么需要吧?总之，阻挡你寻求专业帮助的因素真的不少。

　　于是，我们咨询了一些心理学家，让他们帮你分析一下这些因素都是什么，并为你提供一些可行的克服困难的建议。

　　一、病耻感

　　临床心理学家Ryan Howes博士说，“人们不会介意把看牙医、看病这种事告诉别人，但对于做心理咨询则会保持缄默。”因为，人们普遍会有一种病耻感，即便是通过咨询已经获得一些改善的人，也会觉得做咨询是难以说出口的。

　　“很多人对于自己的症状都会感到尴尬或羞耻，”临床心理学家Nikki Massey-Hastings博士说道，“因为我们的社会对心理健康有着比身体健康更多的不合理的偏见。”

　　临床心理学家Deborah Serani博士，一个曾经经历过抑郁症的人，采用了两个步骤来帮助别人消灭病耻感：首先是进行有关精神疾病知识的科普，其次是以身作则。

　　她重点科普的内容就是，什么是精神疾病、什么不是。正如Living with Depression的作者Serani所说，精神疾病由神经生物学和心理学因素共同的影响所致，它并不是简单的人格弱点或人格缺陷。Serani博士还以自己的生病经历告诉别人：在得到正确的诊断和恰当的治疗之后，你可以和你的抑郁症和平共处，继续活出有意义的生命。

　　Howes强调，当你选择直面自己的问题时，这不仅不是脆弱、“疯狂”，反而是勇气。

　　二、问题的严重程度

　　很多人不清楚应该何时去做咨询。Massey-Hastings说，对于大部分人而言，他们通常会等到症状痛苦难忍的时候才会求助。例如，很多情侣都会等到问题发展得根深蒂固的时候才去做咨询，比如他们的互相攻击已经停不下来了，或已经有一方提出了分手。

　　她说道，当你：①开始感觉到你“不再是自己”的时候，②觉察到了轻微或中度的症状且症状已经影响到生活(比如睡眠困难、容易发怒)的时候，③对自己和伴侣的关系越来越不满意的时候，我建议你去求助。

　　咨询师会对你的症状进行评估。他们会根据你的严重程度建议你是否需要去医院做个诊断，如果有必要，也会实施正式的心理测评对你的症状表现进行进一步分析及量化。例如，注意力不集中可能是严重的焦虑障碍的症状，也可能是多动症、抑郁症的症状，甚至也可能是受关系困扰所致的。

　　进而，咨询师会和你讨论接下来的咨询工作如何进行，为你展示解决问题的工作地图，让你能够看到全景。

　　三、开始

　　再一次需要指出的是，很多人对于在何时何处开始咨询是感到不确定的。正如Howes所说，对于从没有接受过咨询的人来说，心理咨询可能是一种陌生的、奇异的事务。

　　当你开始寻找咨询师时，Massey-Hastings建议先在靠谱的搜索网站上进行搜索，还可以经由朋友和家人推荐。

　　“或者，你还可以先和自己的保健医生聊聊自己的症状和接下来的打算，保健医生一般会有经常合作的咨询师，他们也会为你推荐的。” Massey-Hastings说道。

　　在华璨心理咨询师助理就承担着这样的角色。他们会根据用户的描述对其症状进行初步判断，进而根据用户的问题类型、严重程度和风格等推荐适合用户的咨询师。

　　四、时间和精力

　　辛苦工作一天，谁都不愿意下班之后再想自己的问题。Howes说道，大部分人下班的时候就已经很累了，因为白天不仅有工作内容上的压力，很多人还要承受情绪上的压力。于是下班之后，他们可能就没有足够的精力再考虑自己的问题了。

　　“这一点，如果你稍微做出一些努力，是可以克服的。”他说，“当你一旦开始咨询之后你会发现，心理咨询不但不会耗损你的精力，咨询师反而会成为你的精力与能量的一个来源。”

　　五、经济问题

　　心理咨询的价格不菲。但，你也可以找到自己能支付得起的。比如，很多咨询师会给多次续约的来访者打折。

　　其实，关键不是实际的花费，而是你是否觉得这些钱值得花。“你也可以想想，如果你不做咨询、任由问题继续发展，你会因此而损失多少呢?”Howes说。“比如，失业、分手、离婚的代价是什么?你又将工作满意、修复创伤、自我接纳、自我实现放在什么位置?”

　　六、身边的好心人

　　你身边那些好心人的劝阻会成为你求助路上的另一个障碍。“即使你已经有一些症状表现了，你身边的一些亲友还是会充满好意地告诉你，一切都会过去的，你可以撑过去，这只是一个短暂的阶段而已。他们可能也会提供好意而无效的建议。”Massey-Hastings说道，“比方说你抑郁了，他们可能只是简单地建议你多运动。”

　　Massey-Hastings说：“如果你不想直接把自己的感受告诉身边这些好心的亲友，那就挑选你最信任的、你觉得可以和ta讨论这些敏感问题的人聊聊。另外，最好提前想好你希望他们怎样帮助你。”

　　“找个私密时间，和一两个这样的人聊一聊你正在经历什么，并直接告诉他们你需要怎样的帮助。”

　　“如果你觉得这样和亲友聊天很不舒服，就找咨询师聊一下吧，ta可以帮助你看清自己的人际界限，包括交流内容、表达方式以及寻求支持的方式。”Massey-Hastings说道。

　　心理咨询真的不是件容易的事。如Howes所说，“如果你觉得心理咨询是让一个痛苦的人去揭露伤疤、讨论并抗争那些生活中的那些难题，那么你肯定会问，为什么会有人去呢?”

　　事实上，人们之所以进行心理咨询，一个最大的共同原因就是：心理咨询能够帮助他们减轻痛苦、让他们过上更健康、更有意义的生活。

温馨提示：如果您有任何心理方面的困扰，可以通过电话010-88680603或在线咨询与我们联系，我们将给予您专业的解答和帮助。