很多时候，我们都是“谈咨询色变”。其实对于有些人来讲，这并不是病耻感在作祟，因为现在已经有越来越多的人不再避讳自己有轻微(甚至严重)的心理问题，也不避讳谈论心理咨询，但，咨询的价格却让他们望而却步。

　　的确，心理咨询一小时就几百块，而且心理咨询往往不能一次性解决问题，而是要持续一段时间。因此，想想做心理咨询的花费至少也要上千，很多人就干脆放弃求助了。

　　虽然有些人也认为，人们因为费用过高而放弃咨询并不是因为负担不起，而是咨询和改变的动力不足。但不得不说，对于大部分人来说，经济原因也真的是最重要的考虑因素之一。

　　因此，当你真的负担不起心理咨询的话，也许可以试试以下办法。

　　一、找一个正在接受培训的心理咨询师

　　一般来讲，正在接受培训的咨询师的价位更低一些。

　　比较典型的这样的咨询师是学校里准备从事临床心理学工作的毕业生。这些学生是接受过培训的，而且接受过具有多年专业经验的咨询师的督导。

　　二、试试社区心理健康中心

　　社区心理健康中心往往能够提供免费或低付费的咨询和相关心理服务，而且是医保可以报销的。

　　你可以在网上检索，也可以在政府网站上查询社区心理健康中心。

　　三、阅读自助类书籍

　　心理咨询师Fast说道，读书绝对是我的第一推荐。或者，你还可以联系一个当地的心理咨询师，询问相关的阅读建议，这样可以帮助你减少选择范围，直接关注到最有效的资源。

　　四、加入支持小组

　　支持性小组通常是免费的，至少，和个体咨询相比，它们是你可以负担得起的。他们通常由心理健康领域的专业人士带领。因此，可以问问有没有哪个咨询师带领收费较低的团体咨询。

　　Fast建议，如果参加，就参加专业人员带领的互助团体。“我总是强调，具有同样问题的人自发组织的互助小组并不怎么管用。如果参加，就参加由专业人士组织的结构性支持小组。否则，这个小组就成了一个互相吐槽的地方，对彼此都没有成长。”

　　参加支持性小组最棒的一点就在于，你可以见到其他和你有相似议题的人，这样，你就可以拥有一个安全、被认可的空间。

　　五、重新做预算

　　有时候，所谓的“做不起心理咨询”也未必真的是经济问题，而是优先级的问题。因此，你也许需要重新想想什么东西更重要，从而重新制定有关咨询的预算。

　　心理咨询师Hanks说，“我曾经接过‘支付不起咨询费用’的来访者，但他们非常重视心理咨询，于是减少了其他方面的预算而选择了做咨询，因为他们更加‘负担不起’ 没有咨询的生活。”

　　六、听听广播、看看视频

　　除了书籍，还可以收听广播或观看直播、视频类节目，比如TED演讲。这些节目往往是很有启发的，而且能够提供不错的建议。在搜索音频时，可以以“心理”“成长”等为关键词。

　　Hanks说，“我知道，这毕竟不如个体咨询来的效果好，但我也相信，个人成长也需要自己的反思，同时也需要一定的时间。所以，个人成长也可以不那么‘心理’。”

　　七、根据自己的问题，有针对的查看一些专业网站

　　如果你了解自己的问题，比如有的人就清楚地知道自己有惊恐发作、强迫症等，这时就可以找找相关机构的网站。

　　例如，如果你有焦虑症，就可以查看行为与认知治疗协会等网站。同样，还有其他心理学网站、微信公众号等，上面会有关于自助技巧、心理咨询、图书推荐等相关的文章。

　　八、考虑身体治疗

　　还有一些身体治疗方法，比如脊椎推拿、按摩等等。通常，这些治疗的学员可以提供较低价格的服务。

　　没有什么比你的身心健康更重要的。如果自助资源和支持性小组都不管用，必须需要做心理咨询，你就真的需要重新做一下预算了——想想如果不做心理咨询你可能会损失什么。

　　因失业而失去的工资，紧绷的家庭关系，以及严重受损的生活质量和寿命……这些，还不足以让你重新为心理咨询制定预算吗?

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