‘世人若被明日累，春去秋来老将至。朝看水东流，暮看日西坠。’逝者如斯夫，时间从来不等人，但是在生活和工作中的我们经常会出现拖延的行为，经常确定目标，后续却无法按时完成，出现拖延的情况。一旦目标拖延就会给自己的生活和工作造成影响，很多人都会想出不同的方案，尝试不同的方法来解决这个问题，可最终的结果依旧是方案拖延，方法只能付诸在记事本上，那么有拖延症的人要如何改变呢?

　　改变拖延症这些技巧你一定要知道

　　第一、先给自己确定一个小目标，这个目标必须有可行性，可观察性，具体可操作等，不设立那些模糊不清的，不可观察的，异想天开，过于理想化的，从具体可行的小目标做起，耗费的时间比较段，可行性比较强，等到你完成的时候，就会有成就感，以此来缓解自己的情绪，改善拖延症。

　　第二、对于耗时较长，比较繁琐的目标，要学会拆分目标。人设立目标，肯定是距离自己有些远的，需要不断努力才能完成的，目标出现的时候看着就有些遥不可及了，这个时候就可以将这个大目标拆分成小目标，这样看起来很难的事情，也就不在困难了，这样会很有利于改善拖延症。

　　第三、做事之前不要瞻前顾后，不要卡时间。在做一件事之前，千万不要想事情万一做不好会怎么样，也不要总是想，是不是有什么简单的方法可以节约时间，若要思考，就先规划一下做这件事需要花费多少时间，然后看自己最近有多少事情需要处理，如果不尽快完成这件事，剩余的事情就要被拖延，以此来督促自己尽快完成这件事。

　　第四、磨练自己的意志，做好面对失败，迎接困难和挫折的心理，有拖延症的人，有一部原因，是因为人的意志过于薄弱，总是害怕失败和受挫，担心会有可怕的后果发生，所以想要改变拖延症，就要磨砺自己的意志，树立正确的认知观，明白解决任务时，必定会有挫折出现，这样才能放平心态，不为一点挫折而拖延。

　　第五、不要过分苛求完美，适当地给予自己奖励，做事的时候总是希望自己能做到百分百的完美，才算是好事，可水满自溢，这样的苛责，有时就是无用功，浪费时间，成了拖延症，所以做事的时候，不要过分的苛求，也不要只看结果，当你做出努力，改善了自己的情况，要适当地给予自己奖励，增加自己继续做事的动力。

　　在现代社会，很多人都在拖延症里做着痛苦的挣扎，但有些时候，处在问题之中人往往看不透，这个时候建议您找以位专业的心理咨询师来帮你，改善拖延症，给自己更幸福的人生。

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