心情不好的时候，你会经常说“我最近很抑郁”。其实心情不好只是抑郁症的临床表现之一。

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抑郁症的核心症状有三个：

第一，情绪低落；

第二种是兴趣下降或缺乏幸福感；

第三，身体会感觉疲惫无力，感觉精力不够。

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判断一个人是否患有抑郁症要从三个“维度”综合考量。

第一个维度是判断是否符合抑郁症的症状标准，除了前面提到的三个核心症状，第二个是附加症状。比如注意力不集中，缺乏自信，对悲观未来，睡眠不好，食欲不振的社会功能有影响。比如一个学生学习状态很差，因此无法完成学业；一个每天工作的人，工作效率降低，不能很好的完成工作，也不把这个病当回事。

高功能抑郁症患者并不像普通抑郁症患者那样感到无助，但精神状态对其生活质量仍有很大影响。高功能抑郁症患者会去上班、上学、参加社会活动，所以别人会低估他们的痛苦，把他们的痛苦当回事。很难找到高功能抑郁症。这里有七个迹象表明你可能患有高功能抑郁症。

我很在乎时间。即使我已经完成了所有的目标，完成了所有的任务，我仍然觉得我在浪费时间

经常自我批评，总觉得自己平庸，然后深刻的自我批评，对自己期望过高。

想多了，无论大事小事都会想多。

经常觉得自己不被理解，总是满腹委屈，孤独感。

难过，经常抑郁，很多时候会觉得麻木或者难过，甚至在做一个有趣的活动的时候。

用不健康的方式处理负面情绪，因为太抑郁，可能会选择喝酒或者自残，抑郁的发生有季节性因素。春季是抑郁症的高发期。

春天早晚温差很大，尤其是前阵子阴沉沉的天气，下了一整天的雨，会引起人体内环境的一些变化，降低免疫力，容易让人生病，同时会让人情绪波动，容易导致各种精神疾病的发生和复发，抑郁症就是其中之一。

世界上，每天都有病人死于抑郁症。有一种说法是，西方国家如此重视心理咨询的重要原因之一是担心自己会患上抑郁症。但是中国对抑郁症的认识才开始几年，很多不熟悉的人过去常常嘲讽那些因为抑郁症而自杀的人。

我想用这篇文章让大家再次关注这种可怕的疾病，因为它真的在你我身边无时无刻不在发生，如果你不那么幸运的话，它也会发生在你我身上。

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如果可以用一个类比来描述抑郁症患者面临的困境或痛苦，那就是：现在，桌子上有一杯水，你渴了，却伸手拿不到。这个时候别人觉得我懒。我既有意志又有力量，但我病了，这是意志控制不了力量的病。于是我的整个人生都失去了活力。

1.抑郁症患者的感受

抑郁症是生理和心理的结合，对患者本身来说是非常痛苦的。感觉抑郁的人大多会有以下心理状况：

自我否定是很常见的。一切都是我自己的错，这个不好那个不好，我完全怀疑自己，甚至怀疑自己能否在这个社会生存下去。也许在别人眼里，TA是一个成功开朗的人，但是如果他得了抑郁症，内心对自己的否定已经到了极致，甚至对于自己的病，他总是抱着“别人好我就有问题，我一定矫情”的想法。

生活中有一种绝望感，完全可以达到生活中没有爱情的地步。不仅对现在的生活很无聊，对未来也很无聊，甚至对以前的生活持怀疑态度。我们每天思考的是人生意义这个宏大的哲学问题。

自我封闭，不愿意和别人交流，也不敢告诉别人发生了什么。我很想说，但又说不出口，因为那是痛苦。莫名的痛苦，所以我不说，我觉得就算说了别人也听不懂。

自杀，自残，因为内心压抑到身体需要承受一些发泄。真正自杀自残的人，不会害怕，也不会感到痛苦。因为活着的痛苦远远大于对死亡和痛苦的恐惧。

精神上，我不断筛心如筛子，反复思考，反复钻孔，越来越小，一圈又一圈走不出来。当我认真的时候，我觉得情绪已经是一种物质了。任何情绪波动都会消耗很大的体力，抑郁的感觉就是情绪每天都在跑马拉松。

早上起来恐惧、绝望会更重，但很多人晚上会觉得舒服一点。

心痛，有的人会有明显的心痛。一般来说，心痛的感觉就像把心挖出来放在油锅里炸，或者被人掐。这些不是真实身体的痛苦，而是感觉的痛苦。

无法体验正常的快乐，双相情感障碍是双向的，所以说是低兴奋。那种兴奋感会让患者觉得自己很幸福。其实不是。只是抑郁症的另一面。抑郁症感受不到也理解不了正常的快乐和幸福。

这些都是很常见的心理反应。还有其他的。每个人的反应都不一样。生理反应每个人都不一样。失眠应该是最轻的症状，包括自残、自杀、无法呼吸、虚脱哭泣、撞墙。即使不做事，心也不会停止思考。正常人很难理解这一点。这个世界上真的没有感同身受这回事。如果有人有上述反应或内心状态，其实他身边的人告诉他，生活是美好的，未来是充满希望的，除了会让他们感到更绝望外，对抑郁症没有任何作用。因为你根本感受不到，你会有更强的自我否定。抑郁症患者思维复杂，情绪敏感。其实我更了解真相，因为如果我想不断的缓解情绪，我会看很多东西，想很多办法摆脱。所以，当疾病发生的时候，说安慰或者理智的话是完全没有用的。当疾病真正发生时，信念、灵感和积极的情绪都不会发挥作用。这个时候，如果周围的人对他说这样的话，就相当于告诉一个刚撞了车，骨折疼痛的人，出去跑两圈你是健康的。

2. 抑郁情绪

抑郁症和抑郁症是两个完全不同的概念。抑郁症，据我所知，一般是指焦虑、抑郁、自我否定、生命中的绝望死亡、失恋，以及因某一特定事物的影响和刺激而导致的人生重大变故。一般来说，当抑郁症产生的时候，大部分人都会觉得人生无望，痛苦，绝望。严重时会失眠、自杀自残、自我否定，影响对日常生活的认知。时间长了，它们会损伤脑细胞。抑郁症其实是可以治愈的。基本上属于心理问题的范畴。大多数人其实都是抑郁的，因为每个人都有。

抑郁症不一样。抑郁症不仅是心理问题，也是生理原因。抑郁症有很多细分。大多数患者是双相情感障碍(双向情绪，抑郁和兴奋并存)，真正单向抑郁的人似乎不多。现在从医学角度来说，抑郁症的生理缺陷在于缺乏儿茶酚胺，主要是指抑郁症的发生可能与大脑突触间隙神经递质5-羟色胺(5-HT)和去甲肾上腺素(ne)浓度降低有关。所以，如果发展成“病”，那就是病，就像感冒、发烧、癌症一样，但不是明显的身体残疾。5-羟色胺(5-HT)和去甲肾上腺素(ne)是能让人感到兴奋、快乐、幸福的激素。抑郁症患者基本上很少有这种东西。抑郁症最大的特点就是没有特定的诱因和刺激。只有当生活发生重大变化时，患者才会受到刺激，反应更强烈。而且抑郁症基本都是重复性的。如果你不幸得了抑郁症，我可以负责任的说基本不可能治好(我治好了，有后遗症，偶尔也确实担心复发。但已经完全是两个抑郁症患者了)。但是痛苦是可以减轻的，也就是说激烈的情绪是可以缓解的。但是它还是会比正常健康的人类感受到更多的痛苦和敏感。

3. 如何以正确心态面对抑郁症

还是那句话，抑郁症和抑郁症是两回事！不要相信网上的自我检查，99%的人检查后都会感到沮丧。专业科学的抑郁症检查没那么简单。生病不可怕，怕病才可怕。如果感觉不对，先去诊断。如果确诊，我们会积极治疗。如果不是，就不要矫情，好好生活。

如果你被诊断为抑郁症，每个被折磨的人，请知道。

生病不是你的错！

生病不是你的错！

生病不是你的错！

这是病，能治病。这是最正常的思维方式。不要怕，不要急，不要给自己压力，去治病就好。不要恨自己。不要自责。每一个和抑郁症作斗争，坚持在抑郁症的煎熬中生存下来的人，都是斗士，都是真正的勇士。世界上最糟糕的疾病是抑郁症。治愈需要社会制度的理解和支持，但在中国，普及程度非常不足，没有人关注。所以大多数人选择默默承受。苦难。由此，有一种很深的感觉“生命是漫长的，什么时候才是尽头”。去医院就不会有这种感觉了。思维会变。

4.痊愈的感受

正常生活超级轻松超级！待遇不是给父母，爷爷奶奶，亲戚朋友，而是不要这么拮据。我很感谢自己有这样的经历，让我经历了两种完全不同的生活。之后的我态度很好，看问题很透彻，任何难题都很容易处理。因为身体压抑，随时可能复发，但一点都不担心。这是正常人的心态：——。不痛苦，不矫情，不悲观，不乐观，不正常。请参见以下内容。因为人经历了这么多年的巨大痛苦，现在的一切在我看来都是虚无。只要不死，就会无比幸福，所以特别容易知足。我的家庭也受我的心态影响，最小的和最小的都过得相当自由快乐。不知道正常人类一直在抱怨什么？

5. 在哪里诊断

诊断是去当地心理健康中心，一般可以投保。一共考了200到300块，不是抑郁症的症状，是心理疾病之类的。不太一样。

6. 如何自查

根据以上基本概念，如何判断自己是否抑郁。其实可以100度出来。但是百度能给的是一个抑郁症的自查方法。不是抑郁症。如果没有什么特别的东西刺激你，你会极度抑郁绝望，符合以下症状，还有一点就是反复出现。

一定要去看医生！

一定要去看医生！

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和有抑郁症的朋友聊天时，发现“重复”是绝对可靠的评判标准之一。什么是复读？说白了就是一段时间不好。好的时候，天是蓝的，云是白的。生活真的很美好。但是，这种善良不会长久。有的人一两个月就会回到痛苦的状态，有的人一两周就会，有的人一两天就会。而反复出现的最大问题会让人越来越绝望。因为轻松了两天，舒服了两天，心情又来了，每次重复都会加重。一个强烈的心理暗示是，你永远不会变好。从而形成恶性循环。

7. 如果你身边有一个抑郁症患者，你该怎么做？

抑郁症，发病，基本无话可安慰。其实抑郁症患者，如果还有实力的话，最希望身边的人能基于理解和支持。也许你什么都不用说，哪怕是陪着，如果爱人说了什么，给ta一声，给ta一个相对安全的环境。哪怕只有几个小时几十分钟，ta也能扛过去。抑郁症最大的痛苦是孤独和害怕被抛弃。因为强烈的自我否定，感觉世界上所有的人都会因为自己太坏而离开自己。所以，其实在做很多事情的时候，在面对对你很重要的人的时候，他们会付出心理上难以想象的努力。也许ta什么都没做，但其实在我心里，我不知道自己转了多少圈，我在想怎么让别人不抛弃自己。

所以一般来说，抑郁症患者对别人都很好，能为对方着想。一旦出了问题，第一反应就是自己的错，会降低底线，一次次倒退。这就造成了恶性循环。其实正常人类不知道。然而，抑郁症患者会感到受伤。不还。为什么我这样对你，你却不能这样对我？还是我太坏，反正没人会喜欢我；所有人都会离开我，我不配被别人好好对待，也没有人真的愿意关心我.这些想法真的很烦，但是抑郁症患者每天都在来回的去处理这些事情，这些类似的问题不断的进入无限循环，思考，寻找解决方案。你知道，谁想生病？谁不想活得开心，安静，快乐？但是生病不是我能控制的。抑郁症患者其实很热爱生活。并且有强烈的求生欲。然而，由于各种原因，形成了病变。最大的恐惧是，当这些人向身边的人求助时，他们不理解。

关于这个病我听过最多的言论，就是：多愁善感，无病呻吟，意志不坚定。在精神紧张到窒息、呼吸困难、呕吐、头撞墙、流血的时候，仍然坚持与疾病作斗争，如果它仍然叫意志不坚定，那么就真的不知道什么是决心了。尤其是周围人说这种话的时候，对患者来说更是刺激。你会告诉刚截肢的人，为什么不能跑马拉松？你还没下定决心！这都是因为同一个原因。

所以如果你身边有抑郁症患者，如果你不知道该怎么办，那就什么都不要做。不要用自以为是来安慰ta，要用自以为是的励志积极的理论来说服TA。不仅没用，还会适得其反。如果一个人因为抑郁症想自杀，再告诉ta，你为什么这么不负责任？你还有父母，还有那么多爱你的人。你的身体是你自己的吗？类似的话只会增加ta死的决心，不会有什么好的效果。

另外，请不要歧视抑郁症患者。他们只是生病了。就像正常人感冒时需要周围人的安慰一样。如果正常人不能理解抑郁症患者的心理和情绪，那情况正好相反。抑郁症患者感受不到正常人的心理和情绪。

8. 如何自救

在我自己的治疗过程中，我使用了药物、运动、巧克力、香蕉和心理咨询。就个人而言，药物是用来减缓你的神经和情绪运动的。其实我没有太多力气去想。吃药后脑子一片空白，对外界事物反应迟钝。当神经和情绪得到休息时，身体也能得到休息。但是运动，巧克力，这些东西都是为了补充那些让人开心的荷尔蒙。(具体治疗请遵医嘱。)这些化学处理让我觉得很清楚。思维每天都在动，很费精力，想的都是没用的东西。很累。就像一个人运动多了睡不着一样，他的思维也一样。一直在运动，不能休息，身心都不能休息，开始失眠，越是失眠，越是运动，最后累得自己要死，内心特别绝望。

当时我的理论是：我所有的精力都在想着没用的事情，和自己作对。那我怎么有精力去做正经事呢？所以我必须停止我的消极思维。休息一下，让自己的头脑和心灵空空如也，这样你才有精力继续奋斗。况且反正人已经很痛苦了，那就尝试一些有效的痛苦吧。

所以我用的方法是：

强迫一个人的思想休息就是把注意力集中在任何日常事物上。吃是专注于吃，体会每一粒米的甘甜；刷牙就是刷牙，感受牙膏的味道和嘴里的泡沫；没事的时候，发现脑子又在动，又在飘，就强迫自己停下来，看风景，感受微风。做这些事情的时候，是很痛苦的。因为人习惯了思考，习惯了痛苦，所以无法集中精神。控制思维是非常困难的。经常发现自己不知道思考了多久“我为什么这么惨”“我为什么活着”“未来在哪里”之类的东西，然后就能清醒过来，强制性的关注另一件当时正在做的事情。

另外就是每天打坐。当你冥想时，你强迫你的思想休息。当人们什么都不做时，他们想得太多了。所以即使坐两分钟，也会出汗。但是每天哪怕是两分钟的思考休息，都特别有效。所以就两分钟，强迫自己放空，停止思考，什么都不想。同样的，我发现我开始思考了，马上就停止了自己，什么都没想。这个时间越来越长，然后可以达到十分钟半小时。如果一天有那么多分钟，你就可以逐渐对疼痛的麻木变得敏感。这个方法对我有效，别人不知道。我吃药时间短，就用这个方法慢慢恢复了。

最后，一定希望大家远离这种病，永远不要得。好好活着，活出高尚的人生。