我来贡献一些有效的自救方法，我经常用到。

1、接受抑郁情绪的存在

这没什么丢人的。许多人在经历一些创伤时或多或少会感到沮丧。接受这种情绪的存在和合法性，抑郁症提醒你，某些思维的逻辑可能有问题，可能需要改变。

这个时候要避免不加选择的自责，这是对自己的一种苛刻。就像你感冒了一样，你要怪自己为什么一天不能工作十个小时。而且自责会形成恶性循环，会进入逻辑无限循环，但不会出来。

2、经常把自己的注意力拉回当下

试着把注意力集中在你现在正在做的事情上，要么削铅笔，要么洗衣服，要么洗碗。比如洗碗的时候，注意水流过手流到盘子上的感觉。或者什么都不做，只是感受当下的感觉，感受内心浑浊的情绪。

3、任务分解

在最困难的时候，每天只做一件自己认为需要做的事情，或者把一个大项目一个个拆分成小部分，每天完成一个小点。当我沮丧的时候，我觉得有很多事情要做。为什么我这么无能？不要对自己要求太高。每天完成一点点，是一个增加自信和控制力的过程。

4、对自己的每一个小进步都表扬

最好私信或者写博客。今天早睡了十分钟。赞！今天给自己下载了一些喜欢的歌。赞！今天出去散步10分钟，赞！哦，看你多厉害，抑郁的时候也能把那么多事情做好。反复赞美自己。不做好就懒得管了。放手吧。

5、更多角度看待自己

我意识到自己虽然抑郁，但还是能正常处理事情，需要从两个方面来看待。举个例子，我一个人逛街买鞋的时候，难过得一会儿都走不动了。我反复提醒自己，没关系，悲伤可以和买鞋共存。最后我也买完鞋了，又夸自己了。“你看，你这么难过的时候能正常买双鞋，赞！”

6、监测接纳自己的感受

经常问自己：嘿，亲爱的，你现在感觉怎么样？然后老老实实回答：很难受。然后另一个对自己说：“嗯，我知道你很不爽。只知道自己难过，暂时不分析。就知道。

7、耐心温柔

对待自己要有耐心，温柔，温柔。自言自语。问问自己为什么不喜欢做一件事。如果只是不想做某件事，比如出去应酬，那肯定是有原因的，而不是不请自来的强迫自己去做看起来很正常的事情。

8、慢慢来，别急

慢慢来，这从来都不是一个快速的过程。在这个缓慢的恢复过程中，你能看到的东西比你“正常”时更多，你最重要的诉求和伤害可能真的是自己看到的。你可能想抱抱自己，真诚地对自己说“谢谢你的辛苦”。这样你就可以更体谅这个世界的复杂，体谅别人的困难。

这些小举措会逐渐形成良性循环，循环起来，你会越来越好。当然，这些只是我自己用的。我觉得执行起来不太难，仅供参考。

如果严重到无法自救，就去找专业的心理咨询师，或者去医院。