由于现代生活许多压力和复杂性，大家对焦虑症都很熟悉，对于患上焦虑症的人来说，他们必须在他们生活中得以解决。

　　艾德蒙·伯恩博士(《应对焦虑症》的作者)说：“通常来说，恐惧经常直接指向一件具体的事情或事件，比如咆哮的狗，或者因为未完成事件的截止日期，而焦虑经常是非特定的担忧未来，你的财政或健康都会导致这个问题。焦虑可以以不同的形式出现，并且处于不同的强度水平，它可以从轻微的不安到全面的恐慌发作的严重等级来排列。”

　　具体来说，焦虑的原因是各不相同的，包括从脑化学、遗传、童年创伤、虐待、慢性压力、丧失至亲以及药物和酒精滥用等方面的困扰。伯恩博士说：“虽然识别可能导致焦虑的原因可以帮助你解决问题，但你练习应对策略时不需要知道你到底为什么会感到焦虑。”

　　以下练习有助于任何有焦虑的人，如果你的焦虑程度平稳而不会扰乱您的生活，可能这些练习就足够了。有更严重焦虑的人，包括处理恐慌或创伤后应激障碍的任何人，他们仍然会发现这些练习有帮助，但也可能需要心理治疗和药物治疗。

　　以下练习可以单独完成，也能被任意组合完成。

　　1、来个平静的呼吸

　　这个练习能很快中断焦虑症状的发展趋势。从你的腹部呼吸，慢慢地吸过鼻子心里数到五。暂停呼吸，憋住气数到五。然后慢慢地呼气并数五下，再进行两个正常的呼吸，然后重复这个循环三到五分钟。

　　2、停止放大问题

　　当把一个问题被弄得比它实际更加复杂严重时，会夸大问题并导致焦虑。为了削弱这种思维方式，停止使用“糟糕”，“可怕”或“糟透了”这些词语去描述你生活中的事件或情况。不要对自己说“这真是难以忍受”，或是“我受不了”，尝试说“我可以应付”，“我可以处理和生活下去”。

　　3、停止令人担忧的想法

　　如果你发现自己陷入一个不停的令人担忧的想法的循环时，可以使用这个策略。伯恩博士说：“如果你独自一人，想要停止一连串的焦虑的想法，那么尝试以一个大声和强有力的的呼喊，‘停!’或‘别想了!’如果你和其他人在一起的话，设想你可以看到一个大的停止标志并在心中大声喊停。”每次令人担忧的想法回来，你便重复地对自己这样说或心理暗示。

　　4、改变你的观点

　　当对于实际或可能出现的问题担忧或者焦虑时，这是最好的时机。请尝试以下方式去思量状况：

　　•告诉自己开心点。

　　•给自己一个肯定的鼓舞，“这会过去的”。

　　•意识到事情不可能如你设想的最糟糕的想法一样糟糕。

　　5、应对自我否定

　　积极的肯定可以帮助你在当下应对焦虑症状，通过改变导致焦虑的想法可以帮助你长期应对焦虑。你要使你的想法更具建设性和支持性，你也要改变或反驳每个负面观点。例如，用“我可以学习应付这个”来代替“这真是难以忍受”的想法。或者用“我要过好每一天”来代替“如果我永远这样了怎么办?”伯恩博士说，“抗拒或抵抗焦虑可能会使病情恶化。更有建设性的做法是培养一种态度，比如，‘好吧，又来了，我可以处理好这个，我以前都成功了……’在大多数情况下，焦虑高峰在几分钟之内就开始消退了。如果你经常练习应对策略，当你开始感到焦虑时它会更快地消退。”

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