你知道吗？抑郁症中的强迫思维在森田疗法中称为神经症。

本文作者当你经历强迫的思维或情绪不能自控时，怎么破？从森田疗法的角度提出了一些有效的认知改变方法。当你有这个困扰的时候，不妨参考一下作者的自救方法。

我是艾伦

今天和大家分享一下我对森田的体验，干货，强迫思考一个月。

抑郁症患者常伴有强迫症、焦虑症，以及“易怒”、“自责”。后两种病是我的名字。

抑郁症是抑郁症的一种，但不是抑郁症。和所有疾病一样，它也是各种业力与和谐的产物。医生称之为抑郁症。

一百年前，日本的盛田正马称这种病为神经质。我要感谢王子瑞对森田的解释，这帮助我治愈了强迫性思维。

我觉得认识森田的人不多，网上也有钱。

现在和大家分享一下方法。当有强迫性思维和情绪时，你要做到以下几点。

1、承认情绪

比如我现在很生气，但是我不想生气。我现在很纠结，但是我不想纠结。我现在想洗手，但是我知道我不需要洗手。

承认吧，但是呆不久，我还是要做我现在在做的事情。你现在的心情就是自然，意思就是“顺其自然”。

2、“为所当为”,做当下的事

强行情绪来了就来，不管他，把思绪拉回来，做当下的事。很痛苦，因为我们会经历很大的焦虑。

不管我们有多焦虑，我们都必须坚持，永远不要停止我们正在做的事情或思考的事情。

人的情绪是一条山曲线。有高点，总会有低点。佛教中有生有死，万物皆生有灭，包括情感。

3、不去想它

如果停下来想一想，表面上我们的焦虑减轻了，但会带来更大的挫败感，老循环滚雪球。

胁迫是这样，抑郁也是这样。很多朋友在群里整天分析自己的病情，讨论抑郁症。其实他们谈不好，但是想不通。就像他们停下来分析她的时候抽烟一样。到时候就“爽”了，焦虑也没那么强烈了。

但是一旦进去就会越想越着急。焦虑的反义词是抑郁，越焦虑就会越抑郁。

4、接纳

如果你不做，做强迫性的思考或行为，那就接受吧。没什么大不了的。反正被逼了这么多年，你却执意不停止分析，屡战屡败。我的经验告诉你，一定能克服！我不忘词。

5、放下

当然，我们是人，不能控制自己的思维。当我们这样做的时候，焦虑会驱动我们的思维。如果我不想，如果我真的有不可接受的后果会怎么样？

比如我一直有买衣服强迫症，想买又不想买。深陷其中是极其痛苦的。我说不买怎么办？

有的人有强迫症要洗手。他们知道不需要洗，但又忍不住洗。坏了还要洗手。

这个时候，我们需要告诉自己一件事，我们可以接受一切，可以为所欲为。都一样。都一样。我们抓不到梦想的泡泡。

今天这样想，明天就对了，真是似是而非。

你现在最大的任务就是治好自己的心脏病，豁出去了，大不了死。别的都行。暂时放下！

6、承认

承认自己有病，承认自己能力下降，尽量给自己一个合适放松的休息环境，不要着急！

不要逼自己，不要逼自己太紧，知道量的时候知道很重要。

强迫症，抑郁症也是！

祝你有个幸福的结局！