走在路上，突然不能碰手机。是不是感觉和整个世界失去了联系，变得焦虑？如果你是这样的情况，可能你已经无形中染上了“诺莫恐惧症”，这是21世纪的新名词。用来表示一个人对手机上瘾，当他不能使用手机或任何智能设备时，他开始感到焦虑。计算机接口助理教授Yildirim制作了一个评分量表，帮助大家评价自己是否有手机分离焦虑。本评分表共20题，回答者填写答案后加总分。手机成瘾程度从无到轻度，从中度到重度。如果分数超过100，你的世界可能只有手机。

01

5分钟快速检测!你的「手机分离焦虑症」指数有多少？

手机焦虑症自测：

(用数字1-7回答每个问题，其中1表示非常不同，7表示非常同意。把每个问题的数字加起来，得出你的分数。分数越高，病情越严重。分数20-60，轻度；60-100，中朋友联系不到我。

12:我会因为手机收不到新消息和来电而感到不安。

13:我会感到焦虑，因为我无法与家人和朋友保持联系。

14:我会感到不安，因为我无法知道是否有人试图联系我。

15:我会感到焦虑，因为我与家人和朋友的持续联系会被中断。

16:我会感到不安，因为我和我的“网上身份”分离了。

17:我会觉得很难受，因为我跟不上我的社交媒体和网络实时。

18:我会因为不能及时查看手机联系人和在线网络的各种更新和通知而感到尴尬。

19:我会因为查不到新邮件而感到焦虑。

20:我会觉得很奇怪，因为没有手机，我会不知所措。

耶尔德勒姆说，「手机分离焦虑会影响真实世界的社交，并破坏你与朋友和家人的关系。」,和许多研究指出，那些分数较高的人会避免与人面对面接触，有社交障碍，甚至在抑郁症中有一定程度的手机分离焦虑。

02

手机成瘾对健康的4个影响

澳大利亚著名心理学家、执业心理咨询师Couquaux指出，过度的手机依赖会影响人的情绪、行为甚至健康。她列举了手机成瘾的四个主要负面影响。

1、易罹患抑郁症

大部分人看了通知或者在手机社交软件上推送，都会得到一种奖励感。虽然这是一种积极的情绪反应，但有些人会上瘾，忍不住继续用手机预览和更新信息。这样的行为会造成强迫，导致抑郁。另外，这种恶性循环的部分原因是“害怕错过，FoMO)。因为担心错过任何重要的社交活动和信息，所以会频繁焦虑地使用手机。

2、造成压力

回到家，你会继续用手机处理公务。你的生活和工作没有明确的界限，这会在你和你的家人之间造成一堵无形的墙。持续查看和回复邮件会增加你的内心压力。

3、降低注意力

当你在从事任何重要的事情时，手机的震动或声音通知会分散你的注意力，降低你的注意力。许多研究还表明，大多数人的创造力因过度使用手机而下降。以前人们是通过唱歌、画画来互动的，现在大多数人只需要解锁手机、打字、传输即可。

4、失眠

手机屏幕上的蓝光会抑制大脑中褪黑激素的分泌，扰乱生理时钟和昼夜规律，从而引起失眠，影响思维能力，降低学习效率，甚至影响记忆力。

03

击退手机成瘾

也许你不相信，但是很多靠手机附着生活的科技行业成员，是相当反对手机上瘾的。前谷歌高管特里斯坦哈里斯(Tristan Harris)在离开科技行业后，致力于教育和政策游说，以对抗技术成瘾。Facebook前总裁肖恩帕克和苹果公司首席执行官蒂姆库克在接受采访时都承认，他们真的很担心社交软件和手机对儿童的影响。

如果你或者你的亲戚朋友有手机成瘾问题，专家有几个建议：

在特定的时间关掉手机，比如开会，吃饭，和父母玩，当然最重要的时候，开车。

删除手机上的微信、微博的实际社交。