回顾半年来的咨询案例，发现主要的咨询问题都与焦虑高度相关：无论是因为孩子厌学而求助的家长，还是因为疫情而无法上学的大学生，工作场所的经理或程序员，甚至是在家退休的中老年人，似乎焦虑已经蔓延到每一个群体。原因一方面可能与今年的突发疫情有关，另一方面也与这个时代的各种生存有关。01

为什么我知道没必要这么担心却无能为力？在C的语气中，隐藏的焦虑似乎把周围的空气都点燃了。整整一个小时，他描述了如何战胜焦虑。

你不知道我有多想睡，但就是睡不着。有时候一夜不睡，有时候就是有点迷糊，突然又醒了。我说。

我好害怕，真的好害怕。我害怕会出事，但我哪儿也去不了。我想我病了，但我不敢去医院。一个退休在家的老太太，急哭着。

我不知道怎么了。每天上班都无法集中精神，脑袋发胀，胸口闷，什么都不想做。不想和人说话，不想下班回家。事情越积越多，我根本不知道该怎么办。

关于焦虑，知乎有4.4万人关注，15.3万人讨论。有人说焦虑成了现代人生活的背景；此外，统计数据显示，54%的人每天都很焦虑。

焦虑，怎么办？为什么我无法摆脱焦虑？02

先玩个小游戏：你看这篇文章的时候，试着去感受你的内心，你有焦虑吗？如果有，是一种什么样的感觉？你的身体会有什么样的反应？如果从1-10分，你觉得是什么？

当然，如果你愿意，可以继续探索：你现在在焦虑什么？你想到了什么？脑海中会出现什么样的画面？

可能这个时候你会想到很多具体的事情：孩子沉迷网络不肯上学，听不进你说的话；手头工作太乱，难以推进；经济压力，担心失业的判断。

从这个角度来说，让我们焦虑的原因太多了。我们就像焦虑的绞肉机上的驴子，不断被向前驱赶。

我们一定要谈焦虑吗？担心我们有什么意义？03

在这里，我想为焦虑“拨乱反正”:中度焦虑是一种正常的心理反应。但要正视过度焦虑，想办法缓解。也就是说，焦虑经常伴随我们并不可怕，我们甚至可以把它当成一个善良的朋友，提醒我们积极应对生活中的各种困难或危机。

过度焦虑会产生一些心身症状，如无明显客观事件的坐立不安、自主神经功能障碍、长期紧张失眠、对身体健康过度敏感放心。”。但是我就是做不到。我知道我不应该想太多，但我只是担心。我总是想着最坏的情况，总是担心自己会倒霉。

有时候，我们会因为周围人的误解和指责而加剧自己的焦虑。我们越是想快点好起来，就越担心不会好起来。

有些人每天都在努力与焦虑做斗争：参加各种活动，尝试各种方法，听各种课程，但一旦有空，焦虑的感觉就会回来。

所以，我觉得每个人都有自己的性格和应对方式，所以如何应对焦虑，最终还是要回归自我。04

现在，我们可以让游戏继续：问问自己，你怎么看待你和你自己的遭遇？你觉得身边的人怎么样？

对于一个人的一生来说，认识自己不是一个比较的过程，但对我们有着充分而巨大的影响。尼采曾经说过：离每个人最远的是自己。从小接受的教育，让我们离真实的自己越来越远。

害怕或无法与真实的自己在一起，会让我们不断地向外追求，物质和地位的满足，对他人的认可和肯定，以及高于自己的不切实际的标准和必需品。久而久之，我们就会被这些外在的价值体系所束缚。

然而，了解自己从来都不容易。古往今来，许多哲学家和心理学家都在努力思考这个问题。

弗洛伊德认为，一个人完整的人格是由本我、自我、超我构成的。本我追求幸福。比如爱玩游戏的同学沉迷网络，是因为他们在学习上得不到成就感，但在游戏上可以获得暂时的满足感。

“自我”遵循现实的原则，使我们能够与外界相处。另外还有一个“超我”，来自成长过程中外界的要求和标准。超我就像一个道德警察，无时无刻不在评判我们的行为，要求我们服从完美的、至高无上的标准。

因此，当本我和超我发生强烈冲突时，自我的作用就会被削弱。这个时候焦虑感会明显增加。

让游戏继续一段时间，问问自己：责备你不够优秀，不够努力的内心声音是来自你自己还是来自身边的人？也许你可以跳出来想想自己。如果你不够优秀，你现在会接受你吗？

也许我们真的不够优秀，实现不了别人的期望，但我们终究还是有意义的。我们努力告别理想中的自己，让自己从枷锁中解脱出来，回归真正的平静与安宁。

只有努力，追求，回首，找到人生的本义，才能找到自己真正的价值。这时候你会更加坚定，会更加明确自己的方向，过上独特的生活。