5月已经接近尾声，马上就到了各种大考小考接踵而至的6月。最近咨询室来访的客人中，近一半都是咨询青少年课业上的焦虑、学习压力、成绩下滑等等问题，夹杂着一些家长的担忧与期盼。

　　闲话不多说，毕竟考试已经迫在眉睫，高考和中考又是对我们每个人都十分重要的两次考试。这篇文章就直奔主题，来聊聊考前的紧张焦虑，该如何缓解。

　　1、接纳你的紧张，你有权利紧张。

　　首先要知道，在临近考试时感到紧张是一件十分正常的事。不仅如此，适当的紧张还会有助于我们在考试的时候发挥得更好，思路更加连贯流畅。

　　但反过来说，如果紧张到夜不能寐食不下咽的地步，还是需要调节放松一下的，毕竟过度的紧张可不利于考试。

　　可以闭上眼睛，感受自己紧张的状态：听心脏怦怦乱跳，听短促而不均匀的呼吸，感受手心里渗出的汗，看看大脑中充斥的乱七八糟的习题和恐惧。然后告诉自己，我就是很紧张，这次考试对我挺重要的，我的紧张很正常，我和我的紧张待在一起。

　　2、体会紧张带给你的感觉，允许它发泄出来。

　　当你和自己的紧张情绪待在一起的时候，可以体会一下这样的紧张，让你有什么感受。

　　比如有人紧张了想摔东西、委屈想哭，想大喊几声，想放空大脑，安安稳稳泡个热水澡......

　　给自己几小时放空的时间，紧张的情绪让你想怎样发泄，就怎样发泄出来。觉得愤怒，就砸枕头、打沙袋;觉得不安和委屈，就哭出来，或是对着镜子说出你想说的话。

　　发泄过后可以再试着感受一下你的焦虑。这时它的能量应该被你宣泄出去许多，于是剩下的一点焦虑就只是安安静静的陪着你，不足以操控你的呼吸、心跳了。

　　3、寻找支持系统

　　简单处理了紧张的情绪之后，可以认真问问自己：我这么紧张焦虑，是因为担心什么呢?将自己的担忧排个序，比如：

　　(1) 担心考不上喜欢的学校/专业

　　(2) 担心达不到父母的期待，被责怪

　　列出这些担忧之后，就可以逐条去解决，或者解决其中最担忧的一两条。例如担心考不上喜欢的学校，可以将理想细化：我是喜欢这所学校的哪个专业，或者哪点特征呢?如果换一所学校/换一个近似的专业我能不能接受?

　　也可以将你的担忧告诉父母，听听他们的建议和想法;告诉他们你很焦虑，希望得到支持。当我们知道无论自己做成什么样子，身边的人都会支持自己的时候，焦虑的心情是会得到很大缓解的。

　　温馨提示：真正的接纳、和焦虑共处，并非一件容易的事。所以当你发现很难通过自身的努力，有效缓解这些压力的时候，主动寻求咨询师的帮助，对个人的考试成绩和身心健康，都是有很大益处的。

温馨提示：如果您有任何心理方面的困扰，可以通过电话010-88680603或在线咨询与我们联系，我们将给予您专业的解答和帮助。