首先，对于每一个失眠或者睡眠质量不好的人来说，知道一个重要的前提很重要。偶尔如果他晚上睡不好甚至睡不着，可能对自己第二天的表现只有轻微的影响。所以，万一你今天睡不着，别担心，没事的。(马上就要高考了，如果你是考生或者家属的话尤其重要。)然后， ...

躺在床上后，深呼吸几次，然后开始算利息，从第一个利率到第十个利率，再从第一个利率开始，往往数不到十，或者数不过十。这是因为你脑子里已经想到了股市或者其他类似的事情，这是正常现象。这时候你又要开始数数了。这个循环，不知不觉，已经睡着了。我的几 ...

如果长时间不能在床上睡觉，可以：01丢开电子设备多年来，睡眠医生一直告诉你睡前不要使用智能手机、笔记本电脑和平板电脑，他们有很好的理由。电子屏幕发出的光不仅会干扰褪黑激素的分泌(这让你在生理上更难入睡)，还会增加你的焦虑和压力，尤其是当你刚刚通 ...

失眠的文化失眠是一种文化现象，三分之一的美国人患有失眠。因为很多失眠的人热衷于夜生活，失眠让我们体验到更多的生活、娱乐和激情。失眠是一种文化病。欠发达地区，偏远，信息差，娱乐资源匮乏。人自然遵循日出日落的生活规律，很少有人失眠。因为这种生活 ...

“昨天又失眠了。”已经成为每天早上打招呼的一句俗语。据调查，中国有2亿失眠患者，其中38%的成年人有睡眠障碍。罗素福斯特(2013)在TED演讲中提到，人的一生有36%的时间是在睡觉。如果你有幸活到90岁，你将有整整32年的时间在睡眠中度过。那么，当你的睡眠质 ...