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如果我们自己患了抑郁症，怎么办？

得了抑郁症怎么办？结合一些心理学相关知识看看如何自我引导和解决~

1.制定有用的康复计划

包括与家人和朋友建立情感支持，联系心理咨询师，或者能够参加新的工作或有趣的活动。

一个人默默忍受是没有用的，但和亲近的人交谈是很有效的。同时，投入一份全新的工作，会有意想不到的好结果。

2.以一周为时间单位做计划

千里之行，始于足下。先定短期目标，有利于更好的实践长期目标。当你抑郁的时候，不要试图规划你的余生，只需要决定下周做什么。另外，别忘了安排一些自己真正热爱的活动。生活中一定要有乐趣！

3.关注设立适度可行的目标

一个跳跃就能触及的目标，会让你对未来充满希望，远离压抑紧张的心理状态。明确可行的目标，真实适度的期望，能带领人以踏实的态度，深思熟虑的态度，向前迈进。

4.庆祝自己的进步

这是一种精神奖励方法，不断积累成就感。当你达到目标的时候，感谢自己。同时，对自己温柔一点。如果没有完成，也不要自责。如果你尽力了，你就不会后悔。下决心下次再试。

5.关注安排一些娱乐休闲活动

对新的经历持开放态度可以帮助你走出思维定势。如果一下子想不出有意思的活动，那就回忆一下过去快乐美好的时光。

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如果身边人患了抑郁症，怎么办？

如果身边的人或者我们爱的人得了抑郁症，我们该如何帮助和关心他们？

关注

给身边的人适当的关注，关注他们的情绪变化，尤其是抑郁的频率。当他们出现抑郁症状时，我们应该及时找到治疗抑郁的方法，咨询心理医生或吃药。

肯定

对于抑郁症患者，要肯定他们的存在。不要回避他们，不要试图纠正他们的世界观，不要试图劝他们改正，因为抑郁症是一种很难自愈的疾病。我们一定会对抑郁症患者无休止的担忧感到厌倦。但转念一想，他们在与死亡搏斗，我们的急躁相比之下是那么苍白无力。他们不是病毒，他们不是怪物。抑郁症不会传染。

陪伴

抑郁症患者需要的不是看似博学的经历，也不是看似高深的心灵鸡汤，而是陪伴。多陪陪他们：渴了，给他们一杯水，困了给他们一个肩膀；天气好的时候带他们去散步，闲暇时和他们一起看书，看电影……安抚他们在公司的不安。每个人心情不好的时候，都不喜欢有人长篇大论。有时候，单纯的陪伴让人心安。

关注，肯定，陪伴。这三个动词有个交集，就是理解。理解万岁，为抑郁症患者创造一种外部环境，让他们有更多的精力去治愈自己的灵魂，而不用担心“背叛世界”。