在炎热的夏天，许多人会失眠。对于这些偶尔的失眠，我们可以通过适当的自我调节来恢复。

但是对于那些患有慢性失眠，连续失眠周期超过三个月的人来说，会严重影响我们的健康，健忘、情绪不稳定、注意力不集中的人都会遇到。只要没有干扰，正常作息，睡眠自然恢复。

应激性失眠

长期失眠是生活中某个压力事件造成的。比如你失恋了，失业了，或者亲人去世了，每周做四次有氧运动，可以让他们的睡眠质量由差到好。但同时也要注意睡前3小时停止运动，因为运动可以促进肾上腺素分泌，增加体温，导致神经兴奋。

3.改变饮食习惯

睡前避免吃/喝含咖啡因的食物和饮料(如咖啡、茶和巧克力)，这归因于尼古丁的刺激。吸烟还会加重呼吸暂停和其他呼吸疾病(如哮喘)，这可能会使你难以获得安静的睡眠。

5.睡前不喝酒

酒精会扰乱人体的脑电波，这些脑电波负责“命令”身体准备晚上睡觉，白天保持清醒和精神焕发。虽然酒精一开始可能有助于制造睡意，但一旦消失，可能会在半夜醒来，难以入睡。

6.睡前拒绝电子产品

调查发现，几乎所有受访者在睡前的最后一个小时都使用了电子产品，如电视、电脑、视频游戏或手机。但是这些设备发出的光会刺激大脑，使其兴奋，难以放松。睡前一小时忽略这些小玩意可以让你睡得更快更好。

7.避免亮眼的灯光

数百万年的生物进化告诉我们的身体，光意味着醒来，所以尽量把房间弄暗。即使是来自手机或电脑的少量环境光也会中断褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种有助于调节睡眠周期的激素，并影响睡眠。

8.保证床是用来睡觉的

床应该是用来睡觉的，不是用来工作、吃饭、看电视的。如果你晚上醒来，半个小时后还是睡不着，不要强迫自己睡觉，只要做一些放松的事情，比如看书，听舒缓的音乐，直到你觉得困了。

偶尔失眠可以通过自我调节的方式来试图治愈自己。而慢性失眠患者大多是因为心理因素，很难自愈。如果是慢性失眠患者，应该去正规医院进行心理咨询和专业治疗。