黄建军博士
发表在《北京青年报》2014年05月17日星期六
导读：每年的六七月份，都有一批大学生、研究生或者其他学历的学生，告别熟悉多年的象牙塔，开始人生的另一段陌生旅程。毕业了，压力随之而来。
心情复杂毕业季
毕业季是人生重要的过渡时期。有些人兴高采烈、满怀激情，对未来充满无限憧憬；有些人则不然，此时此刻显得不那么从容。日益临近的毕业答辩能否顺利通过？一份份简历石沉大海，什么时候才有音讯？心仪的恋人结束了亲密关系，陪伴自己一生的恋人又在哪里？毕业了，还能否像以前一样依赖自己的父母，打个电话，告诉他们该交生活费了？靠自己，总有那么一些不确定的惶恐。
面对毕业，有些学生会出现诸如焦虑、抑郁、烦躁等一些不愉快的情绪体验，也许还会伴有失眠、坐立不安、心慌、胸闷等躯体不适，甚至有个别学生对未来失去信心，甚至以绝望的方式来结束自己。上个月，某大学一名即将毕业的硕士在寝室自缢身亡，留下遗言：“我找不到工作，也无法按时毕业，无颜以对，我咎由自取，痛苦啊。”
这一让人揪心的案例虽是个案，却为世人敲响了警钟。是啊，全社会都应当关注一下毕业生的心理压力。
人不同，压力不同
“毕业”是人生一个重要的里程碑，意味着结束了单纯的学生生活，即将开启另一种陌生的生活。诸多事情充满不确定性，人本能会有一种紧张和恐惧的反应。对此，不同的人会有不同程度的反应。
有些人依靠自己的努力、才分、各种关系或者机遇，顺利地找到令人羡慕的工作，有些人则无缘理想工作，甚至面临一毕业就失业的尴尬境地；相爱的恋人只是因为毕业后两人去处不同而分手，确实是讽刺了“将爱情进行到海枯石烂”的誓言，等等。这就是心理反应的外因，而且每个人遇到的外因是有所不同的。
但是，冲击心理的不仅仅只有外因，起决定作用的还是内因，即一个人的心理素质和他的性格因素，而这又与他们所处的成长环境、父母老师的教育方式以及他们过去的种种经历有关。
应试教育模式的扭曲作用
在现有应试教育制度下，很多家长、老师以及学生本人只重视书本内容的学习，过度关注考试成绩、名次或者学校的牌子，忽视学生整体心理素质的发展和培养，忽视学生的兴趣爱好，忽视学生基本生活技能的培养，忽视人际能力的训练。这种模式就是“被学习、被灌输”，让学生产生一种错觉，认为只要学习成绩好，只要能上好大学，未来就美好。
那么，如果毕业离校之际，找不到工作，或者找不到理想的工作，就会导致心理极度失落。同时由于过度应试学习，其他能力得不到锻炼而明显不足，以至于这些学生兴趣单调，不能很好地融入社交团体，也无法适应复杂变化的新生活。
家庭养育方式的不成熟
不良养育方式也会导致学生心理素质薄弱。有些家长对孩子过于溺爱，处处替孩子想，事事替孩子做；有些家长对孩子过于苛刻和严厉，不能与孩子谈心，不尊重孩子的想法和感受，把自己的许多意愿强加给孩子……
孩子长期在这样的养育方式中成长，其性格必然受到影响。许多孩子形成了对父母过度依赖的习惯，胆小怕事，不敢自己拿主意，后来让拿也拿不出什么主意了；有些则过度自卑，觉得自己什么也做不了；有些则追求完美，不容易满足，甚至因为有些瑕疵而气急败坏，容易受挫……
父母与孩子的互动模式会潜移默化塑造孩子的性格。一旦形成不好的性格，对孩子今后的为人处世会起到负面的影响，在困难和挫折面前容易出现心理问题，比如当前正在进行的不能顺利毕业所引发的焦虑症和抑郁症。
“临时抱佛脚”的三个法宝
首先，培养一种信念：没有过不去的坎。
面对毕业论文的撰写与答辩，面对各科的毕业考试，甚至有些科目要补考或者延期毕业；面对一次次工作应聘与拒绝，面对美好预期的落空，面对未来的迷茫；对出现焦虑、紧张、抑郁、失落、烦躁、失眠、食欲不振、心慌等不适，调整心态，积极应对。如果感觉自己应对起来实在有困难，及时寻求家人和朋友的支持，必要时看心理或精神科医生，都能顺利渡过毕业这道坎。
其次，把压力转化成个人成长的动力。
成长过程中总有那么一些特点显得不成熟，比如过于依赖、缺乏信心、自卑、怯懦、过于消极悲观、自我否定、缺乏人际信任、太过自私、容易情绪化等，让自己不能很好地面对毕业压力。其实，借着毕业压力，尝试看看自己的优点，尝试自己做决定，尝试给自己信心与微笑，尝试把目光看得更久远一些，尝试突破一下思想上的禁锢，尝试着做一回真正的自己，尝试着……在如此多的尝试中，再尝试着安慰和鼓励自己。
人的成长是一个不断有挫折降临而又战胜挫折的过程，在与挫折抗争的过程中，流过眼泪，洒过汗水，付出过心血，灰心过，失望过，却又坚持过，最终积累了经验，磨炼了意志，树立了信心，凝聚了能量，在心理上渐渐走向成熟！
最后，主动迎接毕业洗礼。
从个体成长的角度看，毕业是人生与父母的第二次断乳，是从衣来伸手、饭来张口的依赖和索取状态，过渡到自食其力和自立的状态。如果仅仅是被动地应付，则有诸多困难和不满意，如果认识到断乳是个体成长所必需，看到断乳的积极意义，则会更加乐意接受这场历练，哪怕摔得遍体鳞伤，也会在跌跌撞撞中成长。所体验到的将不再仅仅是焦虑、抑郁和恐惧等负面情绪，还会有兴奋、喜悦以及心理成长的自我认可。
总之，面对毕业这样的事情，压力在所难免。人的认识模式如同大树的根系，通过不断完善过滤系统，自然就会有选择性地吸取到对自身成长有用的养分，从而走向人生下一段精彩的旅程。
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