阅读指导:由于工作的变化，父母已经把孩子转到学校。结果，当孩子们遇到他们的同学时，老师们变得紧张起来，他们的成绩直线下降。有时候他们甚至不想去上学。作为父母，他们应该做什么？

主诉:孩子15岁，三年级。由于工作原因，我们把他转到了另一所学校。结果，他现在不喜欢去上学。上学前，他脸上总是带着沮丧的表情。他说他上学时很紧张，害怕和同学相处，成绩直线下降。我该怎么办？

燕园博斯北京青少年心理咨询中心为您解读：

进入陌生环境的孩子不可避免地会紧张、焦虑、害怕，甚至不知所措。此外，周围的大多数学生都有自己的朋友圈，孩子们会发现很难融入其中。所有这些都让孩子们有很大的压力，甚至有些紧张。

作为父母，我们需要给我们的孩子一个放松的环境，教他们如何释放压力和紧张。可以用系统脱敏方法来解决:

(1)首先，学会用“握紧拳头醒来”来控制你的紧张情绪。正常情况下，伸出你的手，握紧拳头，让你全身的肌肉紧张。然后，在告诉自己放松的同时，慢慢放松拳头和全身肌肉。然后重复一遍。每天在你的房间里练习几次，直到你的孩子能熟练掌握这种方法。熟练后可以达到放松的效果。

(2)你需要把孩子们对各种陌生人和环境的紧张和恐惧程度从0到10分打分。1表示他们一点也不紧张，10表示他们非常紧张，再紧张不过了。特别是，你需要找到大约20个陌生人或不熟悉的环境，这些陌生人或环境的分数应该尽可能平均分布在1到10分之间。例如，“我对面对母亲时紧张的恐惧是0.4”，“我对面对同学x时紧张的恐惧是0.9”，“我对去书店买书时紧张的恐惧是1.6”，“我对隔壁阿姨家紧张的恐惧是2.2”，等等。两个相邻的陌生环境之间的分数差优选为0.4至0.7。

(3)首先，用“握拳醒脑法”训练自己面对得分最低的陌生环境。当你认为你的紧张和恐惧降低到你认为较低的水平时，按照分数从低到高的顺序训练自己面对下一个陌生人或不熟悉的环境。当你面对一个陌生的环境或陌生人时，很难达到理想的放松状态，所以回到你接受过几次训练和练习的陌生环境。也许你会想知道什么是“你认为的较低水平”，这是一个主观标准，也就是说，你觉得这种紧张程度不会让你感到压抑或不舒服，在你可以接受的范围内。

颜元博斯青少年心理咨询中心热情提醒你，通过这些方法，孩子的紧张感可以减轻，他们可以进入学习状态。