考试焦虑和失眠是当今社会的普遍现象。这种病的患者不仅仅是学生，一些职场白领在面对一些考试和考试的时候也会出现考试焦虑和失眠。因此，考试焦虑失眠的自我调节意义重大，不仅可以让患者在考试前充分补充精力，还可以帮助患者培养良好的心理状态，让患者在未来的竞争中保持清醒的头脑。

考试焦虑和失眠在心理学上被称为“考试焦虑”，是指由考试压力引起的一种心理障碍。这种状态会影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低注意力和记忆力，使考试达不到预期的效果。

鉴于考试焦虑和失眠，专家们提出了三种疗法：

一是呼吸放松法。自然地平躺在床上，双手放在肚脐上，男孩的左手向下，女孩的右手向上，女孩的右手向下，左手向上。闭上眼睛，让身体处于舒适的状态，深呼吸，慢慢吸气，慢慢呼气，有助于睡眠。

二是肌肉放松法。,从头到脚，让他身体的每一部分紧张了一分钟，然后突然放松。比如头部，吸足空气，抱在头里，脖子伸直，然后突然放松。如此反复，人就能自然入睡。

躺在床上，三是情绪放松法。暗示他今天会睡个好觉，但不要强迫自己睡觉。有意识地从头到脚，从上到下放松身体的每一个部位，在脑海中幻想和回忆一些美好的场景，让心情愉悦起来。考试时很容易摆脱焦虑和失眠。

专家提醒考生，睡不着的时候，不要有太大的心理负担，也不要试图闭着眼睛睡觉。相反，他们可以在黑暗中长时间睁着眼睛，所以很快就会感到困倦。另外，考生睡前可以多喝热牛奶，也可以缓解考试时的焦虑和失眠。

以上内容是缓解考试焦虑失眠的有效途径。考生和职场白领要了解相关知识，考前及时宣泄不良情绪，睡觉不紧张。如果这些做不好，应该采取一些措施来帮助他们。这不仅关系到考试的效果和成绩，也很大程度上防止了焦虑和失眠的发生。因此，患者应掌握相关知识，以便在考试焦虑和失眠来袭时从容应对。