前不久，中国青年报社会调查中心对2003人进行了问卷调查。调查结果显示，86.4%的受访者表示自己有“年终焦虑”，网友还投票选出了新年最纠结的八件事，分别是33，360过年贵，春运抢票难找，家人被逼结婚或生孩子，压力一般，害怕党的攀比，害怕被宰，不知道是回家还是婆婆

新年伊始，身边的人还在忙，有的在忙工作，有的在摆旗，有的在忙年终报表，被各种速度要求推着走。每个人的内心都会因为未知而产生一种焦虑。新的一年该做什么，该做什么，该去哪里，要去哪里.

我们必须全力以赴，同时又不抱任何希望。不管做什么事情，都要当它是当下最重要的一件事，但同时又知道这件事根本无关紧要。

这或许是我们能对抗焦虑的最本质的方法。

当拖延症和抑郁症成为热门关键词时，焦虑似乎并没有真正被讨论过。这是一个“拼”的时代。从孩子到成年人，各个年龄段的人，各行各业的人，不知道为什么，都在为效率和速度而奋斗。大家都是打着鸡血打着正能量，这就好。有了激情和目标，自我价值才能实现。不是每个人都能真正平衡自己的内心。过于执着于一个目标会让人生活在恐惧中。

其实我已经很久没见过低焦虑的人了。你身边肯定有这么一群人，——，因为担心未来的不确定因素，长期生活在恐慌和焦虑中。也许这些人也包括你自己。

01

Remember that good enough is the new perfect

记住“足够好”就是新的完美

许多完美主义者总是尽力实现他们的目标，但这很容易导致压力和愤怒。告诉自己不用每次考试都紧张，不用一直赢。试着学会放手。

通过这种认知暗示，人们通常可以获得更好的人际关系和情感交流。如果采取“我什么都想赢”的态度，每个人都会被转移到敌人的角色上，得不偿失。

当你不再过于关注“尽力而为”的时候，你就可以释放你剩下的焦虑。

02

Stop multitasking

停止一心多用

本文来源于我的真实经历。似乎一心多用和焦虑没有必然联系，但确实和一个人的焦虑有关。我尝试过同时做很多事情，比如：工作，查手机，回邮件，和别人聊天，很多社交场合。偶尔公司开晚会，你告诉自己：“这次不去也没关系。我下次去。例如，你是一个早起的人。设定明天早起锻炼，但第二天7点的闹钟醒来，大脑中的直接体验会反映：”今天不起床没事，我明天起床。"

但这从未发生过。当你第二次再次面对这些情况时，你的身体已经知道了最后“设定”好的情况，你的身体会让你的恐惧和抗拒战胜再次改变的想法。

所以为了避免不喜欢的东西，我们总是在改变的开始就对自己强调：“这次我一定会克服我的恐惧！我一定会做到的。”

不要回避让你焦虑的情况。尽量让身体面对焦虑，慢慢改变大脑中的直接体验。

05

Turn your attention to do errands

转移注意力做点闲事

当你为一件事反复纠结，找不到解决办法的时候，如果你还死抱着不放，不断上升的焦虑感会让你想太多，从而陷入“想太多——更焦虑”的恶性循环。

选择做一些容易分散自己注意力的事情。比如编程卡在某个阶段死亡，你可以尝试玩一个游戏；如果写不出报告论文，可以看一些搞笑的视频，或者做饭。

不要觉得浪费时间。当你回到以前纠缠过你的问题时，你会发现你的大脑中有不同的感觉，你的思维会更加活跃。

试试吧。

06

See anxiety as an opportunity

把焦虑视作一种机会

焦虑并不总是消极的。适当的焦虑水平可以帮助我们更客观地识别周围的情况，使我们的表现更好。更好的表现意味着我们可以更全面有效地接收信息，然后做出选择和反应。

根据最新的研究(伦敦大学学院的Tail Sharot)，当人们焦虑时，“不切实际的乐观”就会消失。这种不切实际的乐观有点类似于Q灵：忽略负面信息，更喜欢对自己有利的反馈。通常情况下，人们会不理性地忽视对自己有负面影响的信息，倾向于接受符合自己需求的反馈。但是，当人体感到焦虑时，大脑中的杏仁核开始动作，带动下丘脑和脑垂体分泌“理性”激素，可以使我们更客观地接收信息，做出更好的决策。