华璨心理咨询业务范围-北京华璨心理咨询中心

“昨天又失眠了。”已经成为每天早上打招呼的一句俗语。据调查，中国有2亿失眠患者，其中38%的成年人有睡眠障碍。罗素福斯特(2013)在TED演讲中提到，人的一生有36%的时间是在睡觉。如果你有幸活到90岁，你将有整整32年的时间在睡眠中度过。那么，当你的睡眠质 ...

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专家们在大量临床经验的基础上，总结出了容易引起失眠的六种心理。害怕心理。人类大脑皮层的高级神经活动有两个过程：兴奋和抑制。“怕失眠，想睡觉”，本意是想睡觉，但一想到“怕失眠，想睡觉”本身就是脑细胞兴奋的过程。所以越怕失眠，越想睡觉，脑细胞越 ...

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1.散步：心平气和的散步10-20分钟，会让血液循环到体表，人睡了就能得到“活”的护肤。躺下后不看书看报，不考虑任何问题，减少大脑活动，让你睡得更快。2.刷牙洗脸：睡前刷牙比早上刷牙更重要。它不仅能清除口腔沉积物，还有助于保护牙齿，帮助你安眠；看完 ...

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心理学家总结了“快速入睡的7个诀窍”1.从300开始倒数，每次减少3。很多人因为无法分散注意力而难以入睡，但这种复杂枯燥的数数方法是一种有效的分散注意力的技巧。2.下午2点以后不要喝咖啡。因为咖啡因可以持续8小时以上，所以在50岁以后在体内停留10小时以 ...

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问题：对于一个患有失眠症的人你有没有什么建议？奥修：晚上想睡着的时候，就准备睡着。回到一整天发生的事情。那段记忆必须回溯。不要从早上开始。现在你躺在床上。这是最后一件事。然后回去，一步一步，早上醒来就来第一次体验。回去吧，但是记住不要卷进去 ...

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