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何为失眠?如何摆脱失眠?

    文章来源:失眠 浏览次数:156 时间:2017-08-07 18:28 文字大小:T | T

      人的一生当中,有三分之一的时间都是在睡眠中度过的,睡眠是维持人体生命极其重要的生理功能,犹如水、食物一样对人必不可少。良好的睡眠可以使身体机能得以休息,醒后精力充沛,学习和工作的效率增加。而随着现代生活节奏的加快,生活压力的增大,越来越多的人患上了失眠,从入睡困难,到彻夜难眠,失眠的形式多种多样。失眠是生命健康的大敌,须引起足够的重视。

      那么,失眠的症状有哪些呢?

      失眠有哪些症状?

      一、 入睡困难:睡眠潜伏期长于30分钟,习惯性会在床上翻来覆去,难以入睡,这是失眠症症状最突出的表现。

      二、 睡眠时间减少:实际睡眠每夜不足6小时半。

      三、 觉醒次数和时间增多:每夜超过30分钟,对声音和灯光也特别的敏感,特别容易被惊醒,在醒后就会很难再次的进入睡眠。

      四、 早醒:早晨醒得特别早,醒后就再也无法入睡。

      五、 梦多:醒后感觉疲倦,大脑似乎始终处于做梦当中。

      六、 梦魇:做噩梦并多次从恶梦中惊醒。

      七、 睡眠不解乏:睡过之后,仍然不能恢复精力,而且还会出现整天昏昏沉沉,没有什么精神。

      失眠的医学标准是什么?

      根据CCMD-3(中国精神障碍分类与诊断标准第三版),失眠的诊断如下:

      一、几乎以失眠为唯一的症状,包括难以入睡、睡眠不深、多梦、早醒、或醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏、或白天困倦等;

      二、上述睡眠障碍每周至少发生三次,并持续一个月以上;

      三、对睡眠数量、质量的不满引起明显的苦恼或社会功能受损;

      四、不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。

      失眠给身心带来哪些危害?

      许多患者错误地认为,失眠不会影响人的健康而延误治疗;殊不知长期失眠大脑功能就会紊乱,对身体造成多种危害,失眠严重影响身心健康,主要表现为以下几个方面:

      一、失眠引起健忘:失眠引起的危害常见的就是健忘了,这是由于失眠使脑功能活动受到影响所致。并且,失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘。

      二、失眠引起衰老:现代研究证明,人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。失眠患者神情黯然,眼圈黑晕,脸色晦暗,面颊有色斑,皮肤松弛皱褶。

      三、失眠引起肥胖:失眠的生物钟发生紊乱,可间接导致内分泌紊乱,或出现进食障碍、引发肥胖。

      四、失眠导致注意力不集中:以至于学习和工作的效率不高,容易出现各种差错,甚至导致各种危险发生。

      五、失眠还会引起其它躯体疾病或致病情恶化:这些疾病包括心脏病、高血压、更年期综合症、抑郁症、焦虑障碍等。

      失眠的原因是什么?

      临床上造成晚上睡觉失眠的原因是多种多样的。可归纳为以下五大类:可归纳为五大类:身体因素、环境因素、心理因素、心理疾病、药物。

      一、因身体疾病造成的失眠

      多种身体疾病可导致失眠。

      二、因环境改变造成的失眠

      环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。

      三、心理因素导致的失眠

      心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快、或者对失眠的过度担心,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。

      四、心理疾病的症状表现之一

      许多心理疾病都会有失眠的症状,如抑郁症、双相障碍(躁狂症)、焦虑障碍等,出现失眠,切不可认为只是单纯失眠而随便服用镇静催眠药,这不会起到根本的治疗作用。需要找专业的精神心理科医生系统治疗,心理疾病好了,失眠自然也就改善了。

      五、服用药物和其他物质引起的失眠

      服用中枢兴奋药物可导致失眠,如减肥药等。长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状--睡眠浅,噩梦多。

      失眠了怎么办?

      首先不要太过惊慌,偶尔的失眠,可以通过人体自身的调节机制经过2-3天就调整过来了。失眠以后找找失眠的可能原因,给失眠一个合理的介绍,心态自然放平静了,也就有利于失眠的改善。

      若失眠连续数天不见改善,或者经常性失眠,则要认真对待,找精神心理科医师就诊,医师会根据实际的诊断评估情况,做出合理的处理。包括服用镇静催眠药,或者抗焦虑药、抗抑郁药。当然,如果有条件的话,所有的失眠都应该进行心理咨询与治疗。与心理医生一起探索失眠的可能心理因素,通过心理分析,或者学习自我催眠的小技巧,从而缓解心理压力,恢复正常睡眠。

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